作者：楊傳華 山東中醫藥大學附屬醫院 心病科 主任醫師 教授
1、保持身心安靜：自覺進行思想意識修養， 努力做到“志閑而少欲， 心安而不懼”；建立理想與現實盡可能相符的生活或行為目標， 不要好高騖遠， 自尋煩惱。
2、學會傾訴：當有較大的心理壓力而自己無法排遣時， 可向朋友、親人傾訴， 多與他人交流， 緩解心理壓力， 也可通過心理諮詢， 來分解、釋放心中的焦慮或疑惑。
3、情緒宣洩：及時宣洩抱怨、憤怒、敵意等情緒， 不要強行壓抑， 但是不能造成對其他人的傷害， 應採取理性和文明的方式， 例如體育運動、武術等方式。
4、培養良好的人際關係， 營造良好的家庭氛圍：不同的人際關係會引起不同的情緒體驗， 人與人之間的心理距離越近， 雙方在交往中越易感到心情舒暢， 無所不談， 但是若有矛盾或心理距離拉大， 彼此都會產生不滿、厭惡、敵意等消極情緒體驗， 對身心健康產生不良影響， 長此下去出現血壓升高。 親人之間相互之間的關心照顧， 溫暖的家庭環境使人精神愉悅， 身心放鬆， 有利於防止血壓升高。
5、養成良好的生活習慣， 勞逸結合。
6、經常聽自己喜歡的音樂：輕鬆的音樂可以使大腦皮質興奮性降低， 升壓激素分泌減少， 有助於防止血壓升高， 還可以使身心恬靜， 氣血平和， 使人體達到一個靜養放鬆狀態。
7、保持樂觀的心態，
8、放鬆訓練：是一種有意識地控制自身心理活動， 糾正機體功能紊亂的方法。 益處：充分的放鬆訓練， 可以大大滿足機體所需的氧容量， 加快新陳代謝， 使機體產生更多的能量， 調節人體的酸堿平衡， 消除疲勞， 使氣血平和， 血壓穩定。 方法包括呼吸放鬆、靜坐放鬆等。
預防高血壓的發生， 需要採取綜合措施， 健康的心理， 良好的心態也是預防高血壓發生的關鍵因素。
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