最近北京發生了一件大事兒， 愛健身的朋友們不得不關注了；
事情是這個樣子滴：
一個來自非洲的友人到北京去避暑， 然後， 在天安門廣場上中...中...中暑....暑， 暈倒了， 倒了！
就沖這撒點孜然就能上桌的天氣， 溫度高達38℃甚至更高， 在健身過程中， 我們需要注意的事項如下：
1鍛煉前必須進行充分熱身
為了減少受傷的幾率， 無論是健身前還是在健身後都一定進行熱身與放鬆活動。
熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。 熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜， 以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。
2及時補充能量， 避免低血糖
夏季氣溫高人體消耗大， 體能消耗常得不到及時的補充， 身體往往比較虛弱。
3運動強度及時間需要量力而行
不要過激運動， 特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者， 要逐步增加運動強度， 最好逐步地提高運動的持續時間和強度。
4及時適量補水， 忌冷飲
適時：由於夏天水分容易消失， 所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分， 使身維持體保持水分充足， 生理平衡。
適量：運動中補充水分應遵循少量多次的原則， 每次控制在100至300毫升之間， 並應間隔半小時左右。
適當補充鹽分：在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等， 這樣即可以補充水分， 又可以補充無機鹽， 保持體液平衡和血糖濃度；運動後可喝些熱茶、熱湯等， 對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。
5穿著棉質類實用吸汗淺色透氣服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
6身體不適，應立即停止鍛煉
夏季健身過程中，如若出現頭暈、嘴唇發白、面無血色、身體發飄等現象，應立即停止運動，找高於心臟的地方，坐下休息，並立即補充碳水（香蕉）、水分等；
7鍛煉後及鍛煉間隙忌蹲著、躺著休息
儘量站著或者走動一下放鬆一下身體。
身體在訓練後需要有一個適應的過程去放鬆，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群裡，在我們訓練後也要運輸回到心臟裡。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀。
8鍛煉後不宜立即洗澡
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
6身體不適，應立即停止鍛煉
夏季健身過程中，如若出現頭暈、嘴唇發白、面無血色、身體發飄等現象，應立即停止運動，找高於心臟的地方，坐下休息，並立即補充碳水（香蕉）、水分等；
7鍛煉後及鍛煉間隙忌蹲著、躺著休息
儘量站著或者走動一下放鬆一下身體。
身體在訓練後需要有一個適應的過程去放鬆，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群裡，在我們訓練後也要運輸回到心臟裡。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀。
8鍛煉後不宜立即洗澡
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。