日常生活中， 一些不經意的小動作對身體健康並不友好， 時間久了， 損害可能會體現得更加明顯。 下面的 7 個動作， 是醫生們強烈不建議做的， 好多人卻沒有在意。 Healthme要給大家提個醒了。
蹺二郎腿——下肢靜脈曲張
對健康成年人來說， 蹺二郎腿並不會嚴重影響健康， 作為一種保持舒適的坐姿， 沒問題。
但是， 存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。
因為這個動作會壓迫局部靜脈， 讓血液回流不暢的情況更加嚴重，
另外， 蹺二郎腿可能會造成腰背不適。 你想， 這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張， 長期這樣， 肌肉力量不平衡， 就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人， 不要蹺二郎腿。
久坐——腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。
另外， 久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成， 加速脊柱老化。
久坐危害大， 最好的辦法是多運動， 最好每隔半小時就起身活動活動。
建議：
換一個容積小的杯子喝水， 水喝完了， 就會起身去接水。 這樣既活動了筋骨， 又能多喝點水， 一舉兩得。
低頭玩手機——傷頸椎
當一個人不低頭的時候， 脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)， 很輕鬆。
當一個人低頭時——
低頭 15 度時：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度時：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度時：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎， 有一個略向前傾的生理弧度， 會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
建議：
用手機時， 脖子放鬆， 不要低頭， 把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好， 看書寫字時， 也是一樣。
彎腰抬重物——傷腰椎
當人彎腰搬重物時， 要不所受的壓力， 會是正常站立時的 2 倍還多， 時間長了， 腰椎可是在受不了。
錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓， 很不舒服。
建議：
對老友們來說， 無論是搬箱子還是撿起地上的紙， 都不建議直接彎腰， 而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。
頻繁爬樓梯爬山——傷膝蓋
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該儘量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等專案，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。
趴著睡覺——壓迫局部神經、眼球
有人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。
長時間大便——肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。前面已經提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議：
大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、機進廁所。
Healthme溫馨提示：對照一下，以上 7 個壞習慣動作，你有嗎？Healthme給大家提個醒，有的話儘快改。希望各位，健健康康，身體舒適！
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該儘量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等專案，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。
趴著睡覺——壓迫局部神經、眼球
有人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。
長時間大便——肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。前面已經提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議：
大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、機進廁所。
Healthme溫馨提示：對照一下，以上 7 個壞習慣動作，你有嗎？Healthme給大家提個醒，有的話儘快改。希望各位，健健康康，身體舒適！