一、什麼是有氧舞蹈?
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動, 有氧舞蹈一方面既能消耗較多熱量, 另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化,
有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。 而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等等創新的風格。 跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行, 在家當然也能跳, 可以根據年齡階段來編排舞蹈, 有較大的自由性。
最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息, 如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;隨著人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS,
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係, 這些音樂都比較歡快, 使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP。
HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。 動作放鬆自由多變是它們的特點, 它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的理想效果。 跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。 所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。
二、有氧舞蹈瘦身
讓您擁有一個纖細的腰肢, 穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。
三、有氧舞蹈稍不注意會受傷的哦
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的關節部位依次為脛骨、腳、背、膝、踝。
受傷的主要原因:產生有氧舞蹈受傷的主要原因是運動強度過大, 腳踝等脆弱的地方發生扭傷。 韌帶拉傷等。
1、受傷的內外因
外因:服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。
內因:自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,渴望趕快成功,這種思想是不對的。
2、預防受傷的方法
針對外因可以:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以:選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
四、有氧舞蹈的好處
1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點,因而Z可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對於減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。
2、增強心血管功能,有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,所以可以鍛煉心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。
1、受傷的內外因
外因:服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。
內因:自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,渴望趕快成功,這種思想是不對的。
2、預防受傷的方法
針對外因可以:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以:選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
四、有氧舞蹈的好處
1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點,因而Z可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對於減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。
2、增強心血管功能,有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,所以可以鍛煉心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。