胖子的苦惱是喝水都胖
瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉
有人說是基因決定一個人胖瘦與否
其實後天的努力是可以改變一切的
那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢？
是習慣
據歪果仁專家研究， 大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。 所以， 人的行為暗示， 經21天以上的重複， 會形成習慣， 而90天以上的重複， 會形成穩定的習慣。 習慣的形成大致分為3個階段：
第①階段：1—7天
這個階段你必須不時提醒自己注意改變， 並刻意要求自己。 因為你一不留意， 你的壞情緒、壞毛病就會付出水面， 讓你又回到從前。 你在提醒自己、要求自己的同時， 也許會感到很不自然、很不舒服， 然而， 這種不自然、不舒服是正常的。
第②階段： 7—21天
經過一周的可以要求， 你已經覺得比較自然、比較舒服了， 但你不可大意， 一不留神， 你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你， 讓你回到從前。 所以， 你還要刻意提醒自己。
第③階段：21—90天
這一階段是習慣的穩定期， 它會使新習慣成為你生命的一部分。 在這個階段， 你已經不必刻意要求自己， 它已經像你抬手看表一樣的自然了。
那麼到底是哪些習慣決定胖瘦呢？
怎麼才能養成變瘦的習慣呢
① 養成瘦子的瘦身習慣
▽
養成瘦子的習慣， 你會身材越來越好， 越來越瘦， 而且瘦的永久， 瘦的健康！
1、吃飯不要吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了， 想辦法讓自己舒服。 喝優酪乳或者站著溜達， 絕對不要坐著或者躺著。
3、飯量相對較少。
4、比較喜歡酸的食物。
好習慣， 一定要養成， 要讓自己變成瘦子的習慣~
② 會吃， 怎麼吃都不胖
▽
雖說“怎麼吃都不胖”， 這裡的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時基本不要吃甜食。
2、抓住鍛煉的好時機。 “生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上， 過8點就禁止進食。
5、少吃肉， 多吃蔬菜。 少吃肉， 多吃蔬菜， 不僅可以減肥瘦身， 還有美白排毒的功效。
③ 減脂最好的飲品——檸檬汁
▽
喝了很多檸檬汁， 平時總是喝檸檬， 用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝， 對減肥超級無敵管用， 是安安覺得最好的“瘦身飲品”， 會讓你越喝越瘦， 而且還有通便的好效果。
後來發現還有美白功效。 但是千萬不要空腹喝， 胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
④ 一定要自信
▽
要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越醜、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！
♕
努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！
1
1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地；
2、下巴點地、腹部收緊，雙腿同時抬起，儘量太高、上半身不要動；
3、抬起後稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。
2
1、俯臥、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地，下巴點地；
2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往後打開，眼睛向斜上方看，儘量往後抬起身體，靠髖部支撐；
3、這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。
3
1、雙手打開與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開與肩同寬；
2、低頭、拱背、腿儘量抬高至胸前，然後塌腰抬頭、抬腿，身體儘量拉伸到位；
3、左右腿都要鍛煉，各做20下。
4
1、俯臥、雙腿打開伸直，雙手也打開伸直，下巴點地；
2、腹部收緊，雙腿、雙手同時抬起，儘量太高；
3、抬起停留幾秒再放下重複，做20下。
5
1、側臥，手肘與身體保持90度撐地，另一隻手輕觸地面以便保持平衡；
2、腿伸直、繃緊腳背，向後上方抬起；
3、左右腿都要，各抬20下。
6
1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；
2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個動作對女性有很大好處哦~
3、一起一落為一次，這個動作做20次。
7
1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手打開撐地；
2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向後仰；
3、動作要慢、注意安全，堅持做20下。
8
1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；
2、手、腿都要伸直，保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！
9
1、雙腿併攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放鬆趴下，雙手伸直越過頭頂，停留休息幾秒；
2、一條腿抬至會陰處，背部挺直，眼睛平視前方；
3、這個動作左右腿各堅持20秒。
不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧！
④ 一定要自信
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要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越醜、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！
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努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！
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1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地；
2、下巴點地、腹部收緊，雙腿同時抬起，儘量太高、上半身不要動；
3、抬起後稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。
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1、俯臥、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地，下巴點地；
2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往後打開，眼睛向斜上方看，儘量往後抬起身體，靠髖部支撐；
3、這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。
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1、雙手打開與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開與肩同寬；
2、低頭、拱背、腿儘量抬高至胸前，然後塌腰抬頭、抬腿，身體儘量拉伸到位；
3、左右腿都要鍛煉，各做20下。
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1、俯臥、雙腿打開伸直，雙手也打開伸直，下巴點地；
2、腹部收緊，雙腿、雙手同時抬起，儘量太高；
3、抬起停留幾秒再放下重複，做20下。
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1、側臥，手肘與身體保持90度撐地，另一隻手輕觸地面以便保持平衡；
2、腿伸直、繃緊腳背，向後上方抬起；
3、左右腿都要，各抬20下。
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1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；
2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個動作對女性有很大好處哦~
3、一起一落為一次，這個動作做20次。
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1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手打開撐地；
2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向後仰；
3、動作要慢、注意安全，堅持做20下。
8
1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；
2、手、腿都要伸直，保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！
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1、雙腿併攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放鬆趴下，雙手伸直越過頭頂，停留休息幾秒；
2、一條腿抬至會陰處，背部挺直，眼睛平視前方；
3、這個動作左右腿各堅持20秒。
不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧！