1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點， 不要空腹喝牛奶， 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝， 注意晚飯不要吃太多飯， 飯量是你平時的三分之二！）
2、每天適量吃點黃豆， 黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時， 跳60次， 跳地越高越好， 然後跳繩半小時， 1秒跳兩個， 雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鐘。
5、壓腿， 每條腿壓60次， 壓到腿有酸痛的感覺， 注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時， 重複5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間， 學習或工作忙的， 也不能少於7小時！