跑步時間一直是跑有所關注的事情， 很多時候， 我們選擇合適跑步並不是因為那個時間跑步是最有效果、最科學的， 而是我們只在那個時候方便跑步而已。 今天， 我們用純客觀的角度來和大家聊聊， 晨跑、午後跑、夜跑究竟哪個更優。
晨跑利：
1、晨跑可以迫使人早起， 使你一天的可利用時間更長；
2、晨跑對減肥更有益。 晨跑能夠提高人整天的代謝水準， 從而是全天的能量消耗達到一個較高值。
晨跑弊：
1、早上鍛煉會加大心腦血管的負擔。
2、由於剛剛從長睡眠中醒來，
3、清晨是心腦血管疾病的高發期， 中老年人在晨跑過程中發生危險會有無人發現、施救的風險。
4、空氣品質差， 導致晨跑的環境讓人擔憂。 晨跑這個時間段， 陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。
5、並不是人人都適合晨跑。 對於有氧基礎不夠發達的跑友來說， 晨跑後不是精神奕奕的上班工作， 而是容精神倦怠， 更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。
二、午後跑午後跑利：
1、身體已經充分預熱。 據科學研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在下午靠近傍晚時達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
2、跑步效果較好， 技術水準容易達到峰值。 此時絕大多數人精神平靜穩定， 體力充盈， 技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，
3、有利於排毒、排汗。 即便在中醫理論中， 也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段， 一方面喝水有利排毒， 另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑弊：
1、我是上班族， 根本沒時間。對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
2、因為午後跑步錯過晚飯或是跑步結束後馬上開始晚飯，這兩種情況都對我們的腸胃造成了不良的影響，長久下去，容易產生腸胃病。
3、夏季午後溫度過高，對於戶外跑者來說是個挑戰，長期處在高溫、暴曬條件下跑步，容易中暑、脫水，嚴重者會有生命危險。
三、夜跑夜跑利：
1、時間更佳適應上班族和學生。上班族和學生群體在白天都無暇運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
2、夜間跑步出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。
3、夜間運動對中老年人有利。因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但如果跑步對於身體的負擔太重，可以選擇慢跑、太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
夜跑弊：
1、晚間跑步易受風寒入侵，切忌在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
2、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤為需要重視：一是跑者身體安全；二是周圍環境安全；注意跑步場地的選擇，要選擇光線充足的地方，這樣既可以看清路況，避免被絆倒，也可以避免撞到行人；選擇行人不多不少的地方進行跑步，這樣既可以暢快跑步，又可以保證人身安全。以防暗處歹徒攻擊。
6條跑步建議所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！
1、如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；
2、如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；
3、如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；
4、如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；
5、如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；
6、無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。
以上就是晨跑、午後跑、夜跑的利弊分析，看看你的年齡、身體狀況、作息時間究竟適合那個時間段跑步吧！
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！
跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。
根本沒時間。對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
2、因為午後跑步錯過晚飯或是跑步結束後馬上開始晚飯，這兩種情況都對我們的腸胃造成了不良的影響，長久下去，容易產生腸胃病。
3、夏季午後溫度過高，對於戶外跑者來說是個挑戰，長期處在高溫、暴曬條件下跑步，容易中暑、脫水，嚴重者會有生命危險。
三、夜跑夜跑利：
1、時間更佳適應上班族和學生。上班族和學生群體在白天都無暇運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
2、夜間跑步出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。
3、夜間運動對中老年人有利。因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但如果跑步對於身體的負擔太重，可以選擇慢跑、太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
夜跑弊：
1、晚間跑步易受風寒入侵，切忌在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
2、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤為需要重視：一是跑者身體安全；二是周圍環境安全；注意跑步場地的選擇，要選擇光線充足的地方，這樣既可以看清路況，避免被絆倒，也可以避免撞到行人；選擇行人不多不少的地方進行跑步，這樣既可以暢快跑步，又可以保證人身安全。以防暗處歹徒攻擊。
6條跑步建議所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！
1、如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；
2、如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；
3、如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；
4、如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；
5、如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；
6、無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。
以上就是晨跑、午後跑、夜跑的利弊分析，看看你的年齡、身體狀況、作息時間究竟適合那個時間段跑步吧！
沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！
跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。