Preface''
要說素日裡最常用到的瑜伽體式， 門閂式是其中之一。 跑前跑後你都能夠通過它影響腿部， 協助腿部肌肉得到熱身和拉伸，
所以今日要為大家介紹的體式即是門 閂 式， 一個拉伸+瘦身的首選體式， 沒有任何瑜伽根底的兄弟也完全能夠輕鬆掌握！還在猶豫啥， 趕緊跟瑜伽君一起來解鎖吧！
練 習 步 驟 ：
step 1：雙腿跪立， 雙臂打開成一條直線， 吸氣， 右腿向右伸， 腳尖指向右方， 讓右腳與左膝處於同一直線上。
step 2：呼氣， 身體向右曲折， 左臂靠近左耳且儘量向右側下壓， 頭部與雙臂之間， 右手觸摸右腳腳踝。 （覺得左邊腰部已經很緊繃的兄弟能夠停留在這裡堅持5組呼吸即可， 有條件的兄弟能夠持續測驗下一過程）
step 3：右臂上舉， 雙臂於身體右側合十， 堅持5組呼吸。 再一次吸氣時， 身體復原， 換另一側操練。
注 意 ：
充沛感受自髖部至手臂外側的拉伸， 以及側腹部的揉捏。 但是在擴展腿部時， 要堅持腿部伸直， 儘量不要曲折膝蓋， 假如感到手掌放在腳踝處較艱難， 能夠試著輕放在膝蓋上， 側腰曲折做到最大極限即可（最大極限以自個的身體不會發作顫動為度）。
假如你覺得徒手操練門閂式略感艱難， 你也能夠測驗門閂式的輔佐操練~
1、使用牆面的輔佐操練
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2、使用瑜伽磚或瑜伽毯的輔佐操練
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3、使用瑜伽擴展帶的輔佐操練
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門 閂 式 的 益 處 ：
1、它不僅能夠擴展骨盆區域，還能拉伸兩邊腰部，消除腰部贅肉、避免腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力氣。
2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。
3、按摩腎臟，推進體內毒素的代謝；影響腎上腺，避免膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。
2、使用瑜伽磚或瑜伽毯的輔佐操練
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3、使用瑜伽擴展帶的輔佐操練
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門 閂 式 的 益 處 ：
1、它不僅能夠擴展骨盆區域，還能拉伸兩邊腰部，消除腰部贅肉、避免腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力氣。
2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。
3、按摩腎臟，推進體內毒素的代謝；影響腎上腺，避免膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。