2017-07-20
肌肉猛男聚集地 最接地氣健身號肌肉小腿君
器械（健身房）胸肌訓練計畫
整個胸肌鍛煉計畫大約需要30分鐘， 在這30分鐘內， 你會用到這6個練習動作，
這6個動作足夠發達你的胸肌， 前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。 組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息， 它一直在訓練狀態。
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下， 一定會徹底高效的轟炸你的胸部， 直到你的胸部冒煙。 練習動作如下：
動作1
杠鈴臥推
4組*8RM
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動作2
啞鈴推胸
4組*8RM
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動作3
器械推胸
4組*8RM
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動作4
器械夾胸
4組*15RM
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動作5
啞鈴飛鳥
4組*15RM
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動作6
繩索夾胸
4組*15RM
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—— END ——
OK ！