中醫主任醫師 李成勇
本人高血壓病史達三十餘年， 除了堅持服藥外， 還選擇了適宜自己的運動鍛煉， 如太極拳、健身氣功八段錦、五禽戲等。
“生命在於運動”， 我認為高血壓患者應堅持運動。 據統計， 40歲以上的男性積極運動比不運動的同齡人發生腦血管卒中的危險低30%。 運動能夠增強心臟功能， 改善血管彈性， 促進全身的血液迴圈， 增加腦的血流量。 運動能夠擴張血管， 使血流加速， 並能降低血壓粘稠度和血小板的聚集性， 從而減少血栓的形成。 運動可以促進脂質代謝， 提供血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量， 從而可以預防動脈硬化。 每天快走30分鐘， 腦卒中發生的概率可降低30%。 快走是指在12分鐘內走完1公里。
要根據個人的體質、病情， 選擇合適本人特點的運動。 高血壓仍能勝任日常工作者， 可選擇散步、快走、騎自行車、太極拳、健身氣功、自由操、腹式呼吸等運動。
運動強度以自我感受來說以不氣喘、微出汗為宜。 運動時間30～45分鐘左右， 做運動前一定要有10分鐘左右的熱身， 使肢體經絡疏通， 氣血流暢， 然後再進行鍛煉。 運動過程中要循序漸進， 量力而行， 切忌過猛用力。 運動貴在堅持， 養成規律， 不能三天打魚兩天曬網。 工作就是再忙， 每週運動也不能少於3次， 只有這樣才能達到降壓目的。
注意事項：1在運動過程中感冒、心腦血管病發作、肌肉、骨關節疾病發作應停止運動， 待診治痊癒後能適應才可逐漸運動。 2.冬季氣候寒冷使體表血管彈性降低， 外周阻力增加， 血壓升高，
總之， 一個經常鍛煉的人， 必有健康的體魄， 充沛的精力。