作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）
辦公一族們， 工作性質決定長期久坐， 難得外出走走。 長時間保持坐姿缺乏運動， 就很容易造成消化不良， 大腸蠕動無力， 導致便秘。 同時， 緊張的工作， 不規律的生活， 工作壓力處於焦慮狀態， 很容易引起胃腸道功能紊亂， 這些都是便秘的原因。
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年輕人的便秘與老人的便秘不同， 年輕人往往是受外界因素干擾， 便秘不但會聚集體內的毒素， 時間長了， 還會引起其他疾病。 想擺脫便秘， 首先身體要處於良性迴圈的狀態， 然後維持合理的膳食、運動、睡眠、保持良好的心態等。
一日三餐也是預防便秘以及其他疾病的基本要求。 雖然每天都有幹不完的活， 各種會議、出差， 讓你我不得不匆忙的解決吃飯的問題， 不論大大小小的應酬、商務餐， 就連聚會也吃的不痛快。 但是為了健康著想， 也要制定工作時候的健康食譜， 並儘量執行。
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早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物， 這類食物會平穩的提升血糖濃度， 維持你一上午的營養供給。 比如：一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯優酪乳或新鮮果汁都是很好的選擇。
午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐，
晚餐選擇土豆、蕎麥面的麵條等主食。 對腦細胞有舒緩作用， 為了預防便秘， 經常進食些糙米也是有好處的。
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雖然食用高纖維的水果可以緩解便秘，
飲食、運動、按摩相結合， 可以有效改善便秘， 按摩的時候順時針， 面積由小到大， 力量由輕到重， 早晚各一次， 每次10分鐘， 揉到手和肚皮發熱， 對緩解便秘有幫助。 不過任何方法貴在堅持， 堅持一段時間效果比較明顯。