作者：徐浩 中國中醫科學院西苑醫院 心血管科 主任醫師 教授
運動是治療高血壓病的一種重要的自然療法。 但高血壓病患者最好不要在早晨進行室外鍛煉， 清晨的氣溫較低， 寒冷的空氣刺激可促使血管收縮， 會加重高血壓病， 甚至誘發中風， 所以高血壓病患者早起後只宜參加室內活動。 早晨是心腦血管事件的多發時間， 因為早晨睡醒後的血管機能障礙多於睡眠時間， 對交感神經的興奮比較敏感， 引起心率、血壓均在晨間上升。 因此， 高血壓病人宜將鍛煉時間安排在下午4～5時， 進行力所能及的戶外活動。
對於忙人來說， 簡單的蹺腳、踢腳也可健身降壓。 白天可以一腳獨立， 另一腳來回擺動各50次。 晚上可以平躺在床上， 將兩腳抬高放下50次。 也可用雙手抱住兩腿， 先做踢腳動作， 後做蹺腳動作；看電視時， 將雙腳放在略高於沙發的椅子上。 洗澡時可把頭部靠在浴缸邊， 腳蹺起高於頭部， 做踢腳動作50次， 一會兒就會覺得全身鬆弛， 精神格外飽滿。
足踩鵝卵石對一二期高血壓病患者有益， 病人可赤腳在凸凹不平的鵝卵石小徑蹬踏或小步跑。 亦可用布袋裝上小半袋鵝卵石， 平放在地上， 赤腳在上面反復來回不停地踩踏。 或者用挑選過的鵝卵石， 固定在0.5平方米的濕水泥上， 製成鵝卵石水泥板， 赤腳在上面有節奏地踩踏。
臨床上發現， “三高一少”(即高血壓、高血脂、精神高度緊張， 活動量少)的高血壓病患者的血壓久治不降， 其主要原因在於片面迷信藥物的作用， 忽視自身的免疫功能。 運動不但可以促進血液迴圈以及人體代謝廢物的排泄， 達到除脂減肥， 又可調節心理平衡， 改善精神緊張。 久治不降的高血壓病患者不妨加強戶外運動鍛煉， 而經常散步、做操是最好的方法。
>>查看更多高血壓相關知識， 請搜索好大夫線上（haodf_wx)查看更多文章！搜索就搜”好大夫線上“這五個字！一個字都不能少哦！