作者：范志紅
本文首發于丁香醫生網站（dxy.com）
按照我國疾控中心 2013 年在國際上發表的最新資料：
中國糖尿病患者已經突破 1 億人， 而最令人心驚的是， 成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達 50.1%。
「糖尿病前期」是什麼意思呢？
如果不採取措施及時改變生活習慣， 大部分糖尿病前期患者會在 10 年之內發展成糖尿病人。
而大家要知道， 高血糖會讓人更容易發生肥胖、減肥更難成功、更容易得心腦血管病和癌症。
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有國外研究發現， 飯後犯困可能與血糖水準過高、胰島素分泌量較大有一定關係；意味著血糖控制能力較弱， 將來發生糖尿病的危險也會增加。
如果是同樣熱量的一餐， 特別是午餐應該這麼吃， 控制血糖、減輕困倦：
減少澱粉（主要來自米麵等各種主食）， 增加蛋白質（魚禽肉蛋奶）， 減少精米白麵， 改成一些全穀雜豆薯類。
在大部分家庭當中，
精白細軟的主食， 有容易消化的好處， 但也有餐後血糖迅猛上升的壞處， 非常不利於預防糖尿病。
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吃得偏油膩？
如果你吃飯經常掃盤子， 吃的量超過身體需要， 就容易發生肥胖，
油脂本身並不升高血糖， 但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。
一則非常容易引起肥胖， 二則降低身體的胰島素敏感性。 有測定發現， 米飯加油脂的吃法， 會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。
很可惜， 這正是「蓋飯」之類速食的主要吃法！
白米飯 + 高脂肪肉類， 而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。
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肌肉少、體能差、節食減肥過？
這些都與血糖控制能力有關。
肥胖是糖尿病的高危因素， 但「瘦」人並非就沒有糖尿病的風險。
一個人的肌肉越薄弱， 體能越差， 體脂肪比例越高， 肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下， 那麼身體控制血糖的能力就越低。
節食饑餓會消耗身體的肌肉組織， 而體重反彈後， 肌肉少了， 同樣重量下的體脂肪比例就會上升， 而這也會影響到身體的血糖控制能力。
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容易低血糖？如果容易發生低血糖， 人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中， 甚至眼前發黑， 暈倒在地。
低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人，
所以一旦身體發福， 不僅比別人難減， 還更容易患上糖尿病。
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懷孕了？近年來， 孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高， 孕期控糖成為一個艱巨的任務。
准媽媽們原本肌肉薄弱、體能低下， 如果孕期大吃大喝， 體重上升過快， 血糖控制能力下降。
孕期糖尿病生出巨大兒（＞4 公斤）， 不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險， 而且讓寶寶將來長大後比別人容易患上糖尿病， 也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。
女性在孕前一定要加強健身， 改善飲食習慣， 孕期也不能大吃大喝， 要把體重控制好。
最後， 還有多項研究表明：
睡眠時間過短， 晝夜節奏混亂的人， 容易出現血糖控制障礙， 罹患糖尿病的風險比正常人更大。
所以看到這裡的你，是不是該準備去睡覺了呢？丁當希望大家都不要成為那不幸的 1/2。
丁香醫生是丁香園旗下的健康管理平臺。這裡有專業醫生寫的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療資訊資料庫，你還可以通過丁香醫生旗下的線上醫療諮詢服務平臺「來問醫生」向醫生提問。
罹患糖尿病的風險比正常人更大。所以看到這裡的你，是不是該準備去睡覺了呢？丁當希望大家都不要成為那不幸的 1/2。
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