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想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。
鐵。
鐵參與造血, 可改善貧血, 預防體寒和低血壓, 能給備孕的准媽媽提供充足的血液,
鈣。
鈣參與骨骼形成, 能強健骨骼, 安定神經, 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用, 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶, 既能補鈣, 又能促進睡眠。
維生素E。
維E有較強的抗氧化作用, 可延緩衰老、增強生殖功能, 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物, 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
維生素A和維生素C。
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲, 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。 富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。
B族維生素。
B族維生素能消除疲勞、增強精力, 尤其是夏秋之季, 天氣炎熱, 人易疲勞, 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
葉酸即為維生素B9, 葉酸對備孕夫婦的重要性, 最好備孕開始服用3個月時間, 懷孕後頭3個月也要堅持服用。 ☛為什麼說備孕從葉酸開始?
最後, 在補充營養時, 也別忘記吃些“清血”的食物, 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”, 打通養分輸送的通路。
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