一杯鮮奶， 一個蛋， 每天都吃雜糧飯，
一匙陳醋， 三片薑， 一日三餐吃得香。
一把麥胚， 一塊薯， 一兩豆腐常叮囑。
一塊海帶， 一把菇， 半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚， 一兩肉， 最好再加一把豆，
一把藍莓， 三個棗， 半個鱷梨防衰老。
三匙素油， 二二一， 橄欖大豆亞麻油，
一萬步， 五杯水， 吃動平衡不後悔!
1、一杯鮮奶， 一個蛋， 每天都吃雜糧飯
早晨或者睡前喝杯鮮奶， 能夠補充優質蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養一天一個雞蛋，
2、一匙陳醋， 三片薑， 一日三餐吃得香
三片生薑泡在一匙陳醋裡， 搭配吃， 不僅給早餐加了味道， 更是添了營養。 醋有降脂、降糖促進消化的作用， 而姜能增加胃腸血液迴圈。
3、一把麥胚， 一塊薯， 一兩豆腐常叮囑
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿， 小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛。 “一塊薯”是指150克左右的薯類， 它們富含膳食纖維， 能穩血糖， 促消化、防便秘。 “一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆製品， 其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮， 是長壽人士的標配。
4、一塊海帶， 一把菇， 半斤鮮果一斤蔬
海帶每天吃一塊巴掌大小， 它含有豐富的膳食纖維和膠質， 能降三高。 菇類對品種沒有具體要求， 它們是高蛋白、低脂肪食品， 富含人體必需的氨基酸等營養成分， 有降血壓， 降血脂的功效。 果蔬有助預防多種疾病， 每天最好要吃夠量， 糖友水果可以作為主食， 加餐食用。
5、一兩鮮魚， 一兩肉， 最好再加一把豆
魚類提供優質的蛋白， 海鮮類最好能一個禮拜吃2次。 糖友可以適當增加魚肉的量， 減少紅肉的攝入量， 糖友俗語說的好， “四條腿不如兩條腿， 兩條腿不如沒有腿”。 “一把豆”指的是澱粉雜豆， 如紅豆等， 其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
6、三匙素油， 二二一， 橄欖大豆亞麻油
不吃或者少吃動物油。
7、一萬步， 五杯水， 吃動平衡不後悔。
每天一定量的鍛煉對健康必不可少， 運動是最好的免費降糖藥。 沒有嚴重併發症的糖友可以每天步行1萬步左右。 另外， 補充充足的水分也很重要， 每天應喝五杯300毫升左右的水。