作者：北京協和醫院主任藥師 張繼春
如今，
補鈣似乎成了一種時尚的保健方式。
從孩子到成人再到老人，
好像每個年齡階段的人都在補鈣。
不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，
殊不知不同人群的每日鈣攝入標準有所差別，
亂補反而可能影響健康。
另一些人吃了鈣片後卻發現收效甚微，
這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。
並不是所有的骨關節疾病都需要補鈣。 關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一， 它和多種因素有關， 需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，
但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣，
尤其是針對女性和老人。
更年期女性的雌激素水準下降，
比男性更容易出現骨質疏鬆，
且發病時間一般較早，
應當提前注意預防。
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，
補鈣產品和食物一樣，
需要經過消化道吸收，
因此胃腸道內的食物可能影響其效果。
菠菜、香菜等食物含草酸較多，
各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，
澳大利亞的一項研究顯示，
補鈣的同時經常運動的人，
其骨密度比不經常運動的人高很多。
維生素D能促進鈣的吸收利用，
而陽光能促進體內合成維生素D。
建議補鈣的人群在天氣較好時，
選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。
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