對於糖尿病人來說， 運動是非常重要的控糖手段， 那麼， 運動種類那麼多， 有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?
糖天使特約專家回答：有!那就是健步走。
健步走作為一種「低成本高回報」的運動， 無需專業裝備， 只需一雙合腳的運動鞋， 隨時都可以走起來， 十分簡單。
而且， 健步走的運動強度介於散步和跑步之間， 屬於中低運動強度的有氧運動方式， 能夠達到需要的運動強度， 可以有效控制血糖。
另外， 進行健步走， 糖友的身體負擔比較小， 特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病併發症的患者而言， 是比較安全的。
健步走的注意事項：
1. 有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的衝擊和壓力， 因此， 一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
2. 熱身不能少
正式運動前適當的熱身運動， 可以在原地活動活動胳膊和腿， 或者最開始的 10 分鐘適當走慢一點。
記住不要突然開始運動， 避免造成運動傷害。
3. 目標心率判斷強度
運動強度需要達標， 我們才能獲得理想的運動效果。 運動強度可以用目標心率來判斷。
目標心率 =(220-年齡)× 60%～80%
以 50 歲為例， 合適的運動後心率應該為 102～136 次/分。
4. 自我感覺判斷強度
在走的過程中， 還可以通過自我感覺來判斷運動強度。
合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗， 沒有明顯的肌肉酸痛， 休息一晚上後第二天精力充沛。
5. 正確的姿勢
抬頭挺胸， 使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上， 這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前後自然擺起來， 並儘量緊貼身體兩側。 手肘自然彎曲， 前後擺臂。
既然是「走」， 就不要雙腳同時離地， 這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。
左一奶奶的姿勢， 是標準的健步走
6. 步子不需要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷的風險， 對膝關節不好的人來說， 還會加重關節損傷。
7. 不要突然停下來
開頭慢一點， 結束也要慢一點。
最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度， 不要突然停止運動， 讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
8. 有合併症的患者
若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病， 建議諮詢醫生後再制定詳細的運動計畫。
最後強調， 運動貴在堅持， 不能三天打魚兩天曬網。
每天至少運動 30 分鐘， 每週累計運動 150 分鐘。
如果， 您覺得一個人難以堅持下去， 可以和家人或者糖友們一起去運動， 人人運動， 大家受益!