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古代皇帝圈中, 能夠活到70多歲的就寥寥無幾, 而80多歲就更別說了。
然而, 乾隆皇帝不僅一口氣活到了89歲, 而且87歲還能外出狩獵, 這少不了提肛運動的功勞!
提肛, 一松一緊的小動作, 好處可一點都不小~
1防治肛周的疾病
提肛可預防和治療痔瘡, 對痔瘡有促進痊癒的效果。 提肛能使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動, 可以改善局部的血液迴圈, 改善肛門括約肌功能, 預防肛門鬆弛, 增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
2改善男性的性功能
提肛過程中, 括約肌的收縮可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液迴圈, 能對前列腺進行按摩, 使慢性前列腺的充血減輕。 而且括約肌是參與性愛的重要肌肉之一, 提肛運動對其按摩的效果可以提高男人性功能, 增加性愛持久力。
3緩解女性漏尿問題
如果你出現了漏尿問題, 很可能就是盆底功能發生了障礙, 已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%。 有意識地收縮陰道, 即做提肛運動, 可增強盆底的肌肉, 不僅能防治漏尿, 而且還能提高“啪啪啪”品質。
4改善慢性盆腔炎症
提肛有活血化瘀之效, 提肛的同時也鍛煉了盆底的肌肉, 反復讓肌肉收縮、放鬆, 促進盆腔內的血液迴圈。 但若是急性盆腔炎, 則不適合過早運動, 運動時加快血流, 反而易加重盆腔炎症程度。
既然提肛運動這麼好, 該如何做呢?其實很簡單~
五花八門的提肛運動
1坐式法
坐著沒事兒幹的時候, 可以有意識地收縮尿道、陰道(女性)、“菊花”, 然後放鬆。 如此反復30次為1組, 約3分鐘, 每天做2-3 組。
2抬臀法
仰臥在床上, 把頭和兩個腳後跟作為支點, 抬高屁股, 吸氣, 同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。 然後呼氣, 放下屁股, 放鬆會陰和菊部肌肉。 如此反復20次為1組, 每日早晚各做1組。 這個動作還能練習腰部肌肉, 適合久坐一族。
3夾腿法
仰臥, 兩腿交叉, 臀部及大腿用力夾緊, 菊花慢慢用力上提, 保持5秒鐘然後放鬆, 提肛的時間可逐漸延長。 重複10-20 次為1組, 每日做3組。
4隨時隨地法
用坐位、臥位、站立位隨時, 每天做2組, 每組50次。 要集中思想, 吸氣時收腹, 肛門、會陰部緩慢用力上提, 憋氣10-15秒鐘, 呼氣、放鬆;整個動作為一次。 日常練習時的關鍵在於提肛要到位, 吸氣要至臍;屏氣要持久, 吐氣要深長。
注意:陳舊性肛裂患者;肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者;PPH手術後一月內不能做提肛運動。