1、貓伸展式
做法：
跪著， 雙手和上半身儘量貼地， 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟，
2、蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式， 因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 練習時坐在地上或床上， 讓兩個腳心相對保持上體直立， 雙手握住雙腳，
蝴蝶式也可以做個簡化， 即雙腳腳心相對， 將上半身往前傾， 持續十幾秒， 如此反復進行3~5組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部， 它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛， 能伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶， 有效的刺激腎上腺體， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經， 對男性前列腺有保健作用， 還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言， 蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆）， 還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，
3、人面獅身式
做法：
①俯臥， 雙手放在肩膀兩側， 手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直， 腳背貼地， 隨著下一次吸氣， 用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候， 用雙手的手臂力量， 推起上半身， 並保持， 不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸， 多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，
4、腳趾蹲式
做法：
跪坐， 腳掌向後， 堅持30秒， 休息一會， 再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法，
5、仰臥束角式
做法：
仰臥， 彎曲兩膝向外， 腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：
仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
以上圖片均來源於網路，感謝關注轉發
腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。功效：
仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
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