健康飲食可以幫助你控制血液中的糖分、控制好體重， 讓你心情愉快。 我們今天給大家介紹一些飲食方法， 你也可以指定一些飲食計畫並遵守。
從最簡單的開始
密切關注攝入的卡路里數量， 少吃油炸食品、糖、含糖類飲料和各種肥肉；多吃蔬菜、全穀物視頻、瘦肉蛋白、低脂乳製品、水果和健康的脂肪。
1、碳水化合物食物
碳水化合物食物
患有糖尿病的話， 就不要放棄碳水化合物。 低碳水化合物對二型糖尿病有沒有好處依然不確定。 但是近期的25位糖尿病專家對此進行的研究發現， 碳水化合物食品可以“有效的降低高血糖”。
2、地中海飲食
地中海飲食
地中海飲食是以蔬菜水果為主， 輔以魚類、雞肉、堅果、橄欖油、豆類和全麥類， 對心臟很健康的飲食方法。 像是黃油、紅肉、黃油和鹽等要少吃。 研究發現， 地中海飲食可以有效控制血糖水準。 女人每天可以喝一杯紅酒， 男人可以每天喝上兩杯。
3、DASH飲食法
DASH飲食法
全球醫學界首次提供的最明確的降血壓飲食法。 以水果、蔬菜、低脂乳製品、全穀物、瘦肉、魚、堅果、豆類為主， 也包括一點甜食。 2011年的一項研究中發現， 這種飲食法可以有效提高胰島素的敏感性。
4、區域飲食
區域飲食的目的是保持血糖水準穩定。 其中40%的為碳水化合物， 30%為蛋白， 30%的為脂肪。
5、控制高熱量攝入
控制高熱量攝入
把食物以分數計算， 大部分的蔬菜都是零分， 而速食和甜點的分數值就高一些。
6、素食主義
7、鹼性飲食
鹼性飲食
食物酸鹼性的原理就不贅述了，常吃鹼性食物可以讓人瘦下來、保持健康。
我是私人家庭醫生問暖健康
鹼性飲食
食物酸鹼性的原理就不贅述了，常吃鹼性食物可以讓人瘦下來、保持健康。
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