總是在截止日期的前一天瘋狂補論文？制定好的複習計畫從來沒有實施過？明明手頭有一堆工作卻仍然一遍遍地刷朋友圈？
很多人都深受拖延症的困擾， 他們痛恨自己的拖延行為， 卻往往把自己拖延的原因簡單粗暴地歸結為“懶”或者“沒有時間觀念”。 然而， 事情真的如此簡單嗎？拖延症的背後有哪些深層次的心理問題呢？如何有效根治拖延症？
今天我們來聊聊習慣性拖延。
1.小時候家長要求過於嚴苛
心理學家的研究表明， 孩子如果是被專制、嚴厲的父親或母親撫養長大， 總是被要求服從， 而很少感受到溫暖， 那麼在成人之後更容易做事拖延。 因為在很大程度上， 拖延是一種被動攻擊的行為——人們會用“不去做事”來反抗他人對自己的控制。
2.害怕成功
有些時候， 人們會故意拖拖拉拉地做事情。 這是因為他們擔心， 出色地完成任務反而帶來麻煩——因為如果事情做得太好，
3.恐懼失敗
那些總是以“我還沒準備好”和“慢工出細活”為藉口而不去做事的人， 也許是在害怕一旦他們開始做事， 事情的進展可能並不順利， 他們的無能就會被暴露出來。 但這種對失敗的恐懼並不會隨著時間的流逝而消失， 他們最後會發現， 正是這種恐懼讓他們一事無成。
4.不願承認自己的弱點
有時候， 我們拖延某些任務是為了選擇性地無視自己的弱點。 然而， 這種逃避行為會使弱點更弱。 比如， 一個閱讀速度很慢的女生接到了閱讀幾篇長文章的任務。 她不願承認自己的閱讀能力需要提高， 又擔心別人會覺得她笨， 於是就一直拖延， 不去讀這幾篇文章。
也有些人經常把事情拖到最後做， 因為在這種情況下， 如果他們搞砸了事情， 就可以解釋說是因為時間緊迫， 而不是自己的能力差。
5.不恰當的時間觀念
研究發現， 任務的截止日期和當前日期看起來越接近，
6.“一步登天”的思維定式
我們總是會給自己定下一個看起來很雞血的目標， 比如“瘦20斤”“跑10公里”。 當你想起這個目標時， 第一反應就是它很難、無法在短時間內完成， 而忽略了實現目標需要持續的努力。 因此， 你會將它無限拖延下去。
7.缺乏自我關懷
1.分解任務
試著把大的目標分解為小的任務， 這樣， 你會覺得每個任務更容易完成， 並會更願意去完成。 完成小任務的成就感也會幫助你完成最終的大目標。 比如， 如果你想減掉20斤， 你可以先讓自己每天製造幾百卡路里熱量差， 這樣你的目標看起來就會更容易實現。
2.改變計時方式
如果你的任務從2017年8月開始， 截止時間是2017年10月， 不要對自己說“我有2個月的時間去完成任務”， 要對自己說“我有60天的時間去完成任務”。你甚至可以用倒計小時的方式避免自己拖延。
3.直面問題
不要總擔心別人會嘲笑你，去直面問題，尋求幫助。如果你在某方面能力確實有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來解決。
4.思考任務完成後的獎賞
心理學家建議，你應該多思考完成任務會給你帶來什麼好處，比如，如果你按時、很好地完成任務，你就會拿到更多的獎金，在公司或學校裡取得更高的地位，贏的別人的欣賞和尊重。同時，你要學會及時慶祝自己的每一個小勝利。
5.學會自愛
不要總是批評自己，善於發現自己的優點、接納自己是改變的第一步。在面對任務時按時自己：我一定能很好地完成。研究證明，那些懂得自愛、對自己評價較高的人，也會更自律，能更好的控制自己，在面對困難的情況下不會輕易放棄。
祝大家早日告別拖延，更加高效地工作和生活。
你有拖延症嗎？你有什麼對抗拖延的辦法呢？在評論區留言給我們吧！
要對自己說“我有60天的時間去完成任務”。你甚至可以用倒計小時的方式避免自己拖延。
3.直面問題
不要總擔心別人會嘲笑你，去直面問題，尋求幫助。如果你在某方面能力確實有缺陷，就想辦法提高，或者用其他方式來解決。
4.思考任務完成後的獎賞
心理學家建議，你應該多思考完成任務會給你帶來什麼好處，比如，如果你按時、很好地完成任務，你就會拿到更多的獎金，在公司或學校裡取得更高的地位，贏的別人的欣賞和尊重。同時，你要學會及時慶祝自己的每一個小勝利。
5.學會自愛
不要總是批評自己，善於發現自己的優點、接納自己是改變的第一步。在面對任務時按時自己：我一定能很好地完成。研究證明，那些懂得自愛、對自己評價較高的人，也會更自律，能更好的控制自己，在面對困難的情況下不會輕易放棄。
祝大家早日告別拖延，更加高效地工作和生活。
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