你總是很焦慮，怎麼辦？

你會不會總是感覺心裡堵得慌，卻找不到原因？

你會不會總想找人說話，抱怨也好，傾述也好，有人跟你聊聊就行？

你會不會半夜失眠，想做點什麼，卻只能拿著手機一個一個APP打開又關上？

你會不會想換工作，做點喜歡的事情，卻總是說說而已？

你會不會覺得生活很壓抑很無趣，想了很久都不知道生活的意義在哪裡？

你會不會突然就覺得好累，然後放縱自己，暴飲暴食才會覺得好受些？

你會不會總是間歇性地情緒低落，比大姨媽還準時？

你一定是焦慮了！

小麥是我認識的一位元很文藝的小姑涼，在世界500強的企業做HR，

她主要負責的是員工入職、離職手續辦理，工作很輕鬆，薪資可觀，還是我羡慕的朝十晚六，當我還在苦逼加班時，她總是已經逛完街找了家小資咖啡館選個臨窗的位置，點上一杯拿鐵看華燈初上、人來人往；在我半夜抱著電腦還在苦逼改文時，她已經叫了幾個好友打完幾把毒藥了。

不要以為焦慮是生活窘迫、壓力巨大的人才會有的。看起來生活優雅的小麥總是找我閒聊。她的聊天大部分沒有明確的主題和內容，更多的是一些瑣碎的情緒，比如看見比自己小的菇涼做得比自己好很迷茫，不知道自己每天在幹什麼，也不知道每天做這些的意義在哪裡；不知道自己還能做什麼，想改變什麼，卻無從下手。

她經常半夜睡不著，情緒起伏輾轉，卻也沒有具體的事件起因。

“在沒有明顯誘因的情況下，經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。 ”

小麥突然發來這樣一段話，緊接著她說“我一定是在焦慮，可是我並沒覺得現在的工作生活有什麼特別不好特別過不去的啊，為什麼我還會經常焦慮。 ”

是啊，我們看起來過得還不錯，能養活自己，買得起自己喜歡的東西，有關心自己的家人，有聊得來的朋友，為什麼我們還總是焦慮。

你想變得更好，卻不得其法。

你其實不甘於現狀，你想成為更好的自己，更瘦一點的自己，錢賺得更多的自己，更有能力的自己，打扮更精緻的自己。

你總是拿自己和別人比較，你很著急，但是你不知道你做些什麼能改變現狀，你也會想要不我去考個證，要不我再去升下學歷，要不我去參加某個社群組織......你把所有的時間都拿來想了。你想了很多很多，你的焦慮也越來越嚴重。

你的懶惰和拖延，早已經擊垮了你。

工作中，你知道有些事情如果再不做就來不及了，你計畫今天一定要做完；你知道自己的工作表現平平，必須得想點有創意的點子......可是，每件事情不到最後你好像總是沒有辦法去做；每天你都會指望明天能想出新的方案......

生活裡，你給自己做了很多規劃，

你計畫每天要去跑步，你打定主意這個月不吃晚餐，一定要瘦身成功；你計畫每天看書，你還興致勃勃還加入了讀書群；你計畫要學著化妝，做個精緻漂亮的菇涼......可是，沒有一件事是輕鬆的，每年到夏天就減肥卻從沒瘦下來，買了很多書卻沒翻完一本，採購了一大堆化妝品卻還是素顏朝天。

你的年度小目標一拖再拖，你厭煩這個懶惰拖延的自己，你日復一日在對現在的自己不滿中煎熬度日，後來你習慣了，你甚至不敢深究你的焦慮到底來源於哪裡？因為其實你知道的，你就算揪出原因，你也找不到辦法改變現狀，你只會越來越失望。越拖延，越焦慮。

我有個姐妹，是一位培訓講師。曾經有很長一段時間她都是處於極度焦慮中的。

常常因為某個想法像被打了雞血，不久又開始自暴自棄。她天天熬夜，煩躁，卻沒辦法改變自己。

不久前跟她一起約飯，發現她像變了一個人一樣，以前聊起工作，她總是說羡慕我，想像我一樣可以寫文，可以做自由職業者。這次，她說她工作很忙，回去還要學習到淩晨，每天睡眠不足6小時。但我發現她的神情絲毫沒有疲憊，反而熠熠生輝，她的眼神堅定，笑容明媚，整個人像個小馬達。

我問她在學什麼，她說其實她也不知道學些什麼是好的，但是她真的快被自己的焦慮逼瘋了，某天看到有個線上課程是先關於演講的，就報名了，老師第一天要求大家寫學習和實踐計畫，越詳細越好，她寫了詳細的計畫並試著去做，但每天堅持聽課真的很痛苦，就在她想放棄的時候公司舉辦年中會議，她總監說看了她做彙報，認為她演講得很好所以舉薦她去做了主持人，這是她第一次主持，很成功，獲得的成就感是之前在工作和生活中從未獲得過的。

更有意思的是，她說，當她在努力的時候，她反而不著急了，她不再羡慕那些看起來很輕鬆很成功的人，她忙著提升自己，哪有時間關心他人。

所以，如果你一直焦慮，那就什麼也別想，先去做吧。讀書也好，考證也好，減肥也好，先去做吧。

制定目標，寫出詳細的計畫，一次只做一件小事，拖延辯駁法。

制定目標

普通的人千篇一律，牛逼的人卻各有各的牛逼。我們從未牛逼過，我們不知道怎麼變得牛逼，這個時候別想那麼多了，選擇一個目標，減肥也好，讀書也好，想像自己完成後會變成什麼樣，把想像出來的那個更好的自己用語言描繪出來貼在床頭上，告訴自己，我要成為的是這樣的人。

寫出詳細的計畫

你的計畫要越詳細越好，最好細化到每天需要做什麼，還要包括監督機制，完成後的獎勵和不能完成的懲罰。你不必逼著自己做到完美，你只要按照計畫機械式去做就好，這樣，堅持起來你會容易很多。

一次只做一件小事

你還沒有適應改變的過程，過多的要求會壓垮你的，反而會讓你放棄自己的目標。所以你最好只專注一件小事，把這件小事堅持下去，為每一次小小的成功歡呼雀躍。

拖延辯駁法

你要知道是人都會有拖延症，有拖延症並不代表你很差勁，你只是還沒有學會與它和平共處。所以，接納你的拖延症，認同它的存在，然後學會使用拖延辯駁法，每當你找理由拖延的時候，你告訴自己，我知道如果我不做，我會感到輕鬆，但是如果我做了，我會獲得更多的動力，我會成為那個想像中的自己，我會......

焦慮並不可怕，可怕的是你一直在煩躁、在抱怨、在尋求安慰、在失眠絕望，可怕的你從未意識到自己的焦慮來源於哪裡。當你直面它，才知道原來自己想成為的是更美好的人，原來自己已經比不焦慮的人優秀那麼一點點，原來自己有辦法變得更好。

作者：薑不甜（Mxiaomang）

來源連結：http://www.jianshu.com/p/8a2643641853

但每天堅持聽課真的很痛苦，就在她想放棄的時候公司舉辦年中會議，她總監說看了她做彙報，認為她演講得很好所以舉薦她去做了主持人，這是她第一次主持，很成功，獲得的成就感是之前在工作和生活中從未獲得過的。