學習尖子成了“手機控”怎麼辦？

典型案例

開學後，曉斌如願以償上了重點高中的實驗班，沒想到，他依然如故。

開學這幾個月來，

曉斌的心思全在手機上。每天起床，他做的第一件事就是拿起手機；每天睡前，他做的最後一件事是放下手機；平時只要一有閒暇，他就不停地用手機刷屏或者打遊戲；如果一段時間手機沒有動靜，他一定要查看一下手機。更讓人心煩的是，晚上他看書做作業時也要玩手機，就連上個廁所也把手機帶在身邊。一進衛生間，他就半天不出來。

反正，曉斌著了手機的“魔”！本來，曉斌就是個較內向的孩子，平時不太與他人交流。自從有了手機，就成了曉斌隨身攜帶的一個寶貝，早也玩晚也玩。偶爾有個別同學來家做客，他們談的也都是手機裡的什麼遊戲。

花在手機上的時間和精力多了，自然在讀書學習上就分心了。現在，最直接的後果就是曉斌的學習成績退步很大，

剛剛過去的期中考試，語文、英語成績還可以，但數學和物理在及格的邊沿，老師說，再這樣滑落下去，就要轉到普通班去了。還有就是曉斌的視力明顯下降。

為此，曉斌和家長都很著急，爸爸更是後悔買了個蘋果智慧手機送兒子，但要曉斌完全不用手機也不現實，畢竟，手機在校園裡已經很普及了，同時有了手機聯繫孩子的確也更方便。

那麼，今後曉斌該怎麼面對手機？有沒有兩全其美的辦法？

心理分析

現代社會流行各種“控”，尤其是年輕人，從美食到時尚到玩偶到明星，無所不“控”。在種種“控”的背後，其實都是一種成癮心理在作祟。

為什麼會出現“手機控”？為什麼曉斌這樣的青少年特別容易對手機著迷上癮？

心理學家研究認為，人類有四種基本本能：一是尋求新體驗、好奇的本能；二是尋求安全、畏懼的本能；三是尋求反應（愛情、友誼等）的本能；四是尋求讚揚的本能。凡是能夠滿足人們這些本能的事物，都具備讓人成癮的條件。而手機本身新穎繁多的功能、網路間接互動的特性、便攜隱蔽的特點，

恰恰能夠滿足人們的這些願望。於是，在手機不斷普及、功能逐漸完善、為人們帶來各種便利的同時，越來越多的人陷入了手機的“溫柔陷阱”。

但是同樣用手機，為什麼有人“控”得厲害，有人卻能把握得當？

從心理學角度看，這和個人的挫折經歷與個性特徵有關。生活和學習工作中經常受挫、自信不足、興趣缺乏、內心空虛、人際交往能力較差的人，容易成為“控一族”。相反，在工作和學習中能充分獲得成就感、興趣廣泛、內心充實、人際交往順利的人，則不易為手機這樣的身外之物所影響。

“機不離手”的青少年就像“活在氣泡裡”。手機和其他多媒體工具像氣泡一樣把這些青少年包裹起來，

讓所有的注意力都集中在這個小小的幾英寸的螢幕上。經常使用手機的青少年不但缺乏和周圍人的溝通，對父母的態度也更為叛逆。

這一層氣泡隔絕了“自我”和外界的關聯，讓人變得孤獨，甚至對生活失去興趣，從而懶散、消沉。同時，手機等多媒體工具會讓人陷入一種持續的“多工”狀態，長此以往，容易出現注意力障礙，很容易因為外界的干擾而分神，沒有辦法集中注意力做深度的思考，這對以學習為主業的學生而言，不良影響尤其明顯。

心理處方

首先，曉斌要深刻意識到沉迷手機的危害。並從內心產生主動改變的願望，而不是為了服從家長被迫改變。這是戒除任何成癮行為最根本也是最基本的條件。相對于其他成癮行為，手機成癮者只要認識到其危害，並得到身邊人的幫助和支持，還是比較容易戒除的。

其次，制定使用手機的時間規定，對犯規懲罰到位。青少年使用電子產品，無論是過度放縱還是嚴格禁止都是不理性的，把握好分寸才是正確的做法。曉斌可和家長約法三章，什麼時候可以用手機、什麼時候不行（比如讀書學習期間堅決關閉手機），並要求家長的幫助和監督。如果違反了約定應該受到什麼懲罰、做好了又有什麼獎勵等。按照規矩來做，慢慢地就會習慣於規定。

非常重要的一點，是要培養意志力，用意志力壓制玩手機的念頭。

為培養意志力，曉斌可在左手腕帶上粗的橡皮筋，當在非規定時間有玩手機念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時，曉斌還要提醒自己，“手機控”有危害，此時堅決不能玩。

另外，培養興趣愛好，轉移注意力。

生活中我們發現，那些擁有健康的興趣愛好，能夠將時間與注意力投入其中，並從中獲得樂趣和成就感的人，對手機的依賴就會大大降低。青少年讀書學習之余需要充實的精神生活和娛樂，所以不成為“手機控”則必須找別的愛好替代。如游泳、打球、登山等，尤其要積極參加可以和同齡人良性互動的團體活動。

最後，充分發揮同學同伴的力量。

平時，曉斌要多和同學朋友進行面對面地交流，少用手機短信和QQ。當面對面的交流能夠滿足心理需要時，手機對你而言就不會那麼重要了。另外，也可以請同學、朋友充當監督員，在違規時互相提醒，共同參與到戒除手機成癮的活動中來。

當手機不再成為自己生活的一種時尚和潮流，那麼“控”也就不復存在了。

文（廣東）章睿齊

青春西固

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