先來簡單講一下普拉提， 這項運動能夠快速的消耗脂肪， 達到塑身減肥的效果。
普拉提源自集中營 普拉提運動， 東、西方的養生方法，
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰,腹,背,胸等;而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練,冥想,瑜珈和太極就是個好例子. 普拉提(pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以pilates適合任何年齡,特別是缺少運動,長時間需要接觸電
腦和朝九晚五的上班族的人士. 伸展,拉長也是pilates中最重要的訓練之一,其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯,通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹直肌,豎脊肌)的鍛煉,使脊柱變得柔軟而有韌性. 所以pilates運動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果.
2．菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害. 同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用. 普拉提借助非常簡簡単的器簡単你的身體帶來全面的鍛煉. 只要有一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,你就可以進行練習,達到身體與意念的完美結合.、
3．菩拉提強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積. pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出. 它的運動強度不是特別大,但它講究控制,拉伸和呼吸,對腰,腹,臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果. 這更適合女子在現實生活中對形體美的要求.
下面就是非常簡單的一組普拉提瘦腿教程， 每個動作做四組， 一組做12次， 跟著做相信十天就能看到效果。
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