從小時候開始, 我就是個胖妹, 看這身邊有個同事怎麼吃都不胖, 我真的是太羡慕了。 而且我自小起就對食物有濃厚的興趣, 成年後體重最低是130斤, 最巔峰時是生孩子前的190斤!生完後居然只輕了10斤, 也是鬱悶無比。
生完孩子, 我開始恢復上班。 衣服只能穿的下孕期的衣服或者乾脆穿老公的衣服。 當時也是破罐子破摔的完全不注意形象, 整一個中年大媽的模樣, 帶娃去遊樂園都被叫阿姨;鄰居還偷偷問我婆婆我老公是不是二婚, 以前媳婦挺瘦的, 現在和以前完全是兩個人之類的話;這些事情都讓我的自卑感積累到了頂點。
開始減肥, 之前我自己減肥, 完全是盲目沒章法的, 不知道什麼是最適合自己、最科學、最健康、最可靠和最有效的。 後來在網上查減肥的方法的時候, 看到了《瘦塑身之家》裡面的減肥成功的人給了我很多幫助, 有規律的飲食,
痩塑身之家裡面的有經驗的人先是為我出了一個評測報告, 全面的分析我的主要問題;其次是給出科學的飲食與營養的方案, 具體到每一周每一餐和每種食物類別的熱量攝入(包括人性化的參考食譜);再是詳盡的每週運動計畫以及局部的塑形;最後還貼心的給出了生理期的減重方案。 同時還有核心食物庫、運動資料庫、減重知識庫這些非常有用的乾貨。
首先我先說下飲食, 減肥要靠七分吃三分運動。 飲食是減肥期間最最重要的一個環節。 我一開始就是按照他們給我的減肥方案, 每一周每一餐吃多少熱量、配什麼食材都提前問好, 自己照著做
剛剛開始一個月是最難熬的, 畢竟調整自己的飲食習慣, 會有點難度, 但是又由於我是從幾乎全肉飲食突然調整為全營養類的飲食結構, 這方面讓我感覺很好, 畢竟2個月沒怎麼吃蔬菜了。 飲食方案是很循序漸進的, 不會讓你餓, 但一開始卻可以迅速的減重。
減肥這三個月以來我基本不在外面吃, 一日三餐都是自己做,
下麵是晚餐!
關於飲食這方面,我很得意的說,3個月來我基本上做的都是非常完美,為了保證攝入足夠豐富的食材,我每天的三餐都特別豐富,所以經常吃午飯的時候被同事說,你這是減肥還是增肥,怎麼吃那麼多之類的話。而且做出來的味道非常的好
其次說下運動,雖然三分靠運動,但是沒有運動也是會大大影響減肥效率的。如果你是一個運動小白,堅持每天日行萬步,那就提速吧,把速度調整為120-150步/分鐘,快走萬步,能馬上讓你達到減重目的;如果你不甘於只是快走,可以每天跳半小時健身操,難度可以遞增,比如小紅帽、比如Pump it up、比如茉雅、比如T25等等;也可以跟著健身視頻練練瑜伽、打打鄒市明拳擊、跳跳繩、做做啞鈴操、深蹲、靜蹲、平板支撐之類的。
減肥期間我嘗試過各種運動,也愛上了運動,比起抱著薯條零食窩成沙發土豆來說,運動過後的汗水帶來的是成就感,而不是負罪感。現在我已經將晨起有氧運動40分鐘+作為喚醒我身體的日常了,也開始嘗試生平最討厭的跑步。
到現在,我總共已減重57斤,3個月來我已減重27.8斤,現在我的最終目標從120斤進階到了110斤,主要任務是減重24斤以及大粗腿變成大長腿,任務艱巨,我會繼續堅持。我相信很多只要想減肥的,按照真情的方法來,不可能不成功的,只要堅持就一定能夠成功。
下麵是晚餐!
關於飲食這方面,我很得意的說,3個月來我基本上做的都是非常完美,為了保證攝入足夠豐富的食材,我每天的三餐都特別豐富,所以經常吃午飯的時候被同事說,你這是減肥還是增肥,怎麼吃那麼多之類的話。而且做出來的味道非常的好
其次說下運動,雖然三分靠運動,但是沒有運動也是會大大影響減肥效率的。如果你是一個運動小白,堅持每天日行萬步,那就提速吧,把速度調整為120-150步/分鐘,快走萬步,能馬上讓你達到減重目的;如果你不甘於只是快走,可以每天跳半小時健身操,難度可以遞增,比如小紅帽、比如Pump it up、比如茉雅、比如T25等等;也可以跟著健身視頻練練瑜伽、打打鄒市明拳擊、跳跳繩、做做啞鈴操、深蹲、靜蹲、平板支撐之類的。
減肥期間我嘗試過各種運動,也愛上了運動,比起抱著薯條零食窩成沙發土豆來說,運動過後的汗水帶來的是成就感,而不是負罪感。現在我已經將晨起有氧運動40分鐘+作為喚醒我身體的日常了,也開始嘗試生平最討厭的跑步。
到現在,我總共已減重57斤,3個月來我已減重27.8斤,現在我的最終目標從120斤進階到了110斤,主要任務是減重24斤以及大粗腿變成大長腿,任務艱巨,我會繼續堅持。我相信很多只要想減肥的,按照真情的方法來,不可能不成功的,只要堅持就一定能夠成功。