跑步是人的天性， 從小學步之後， 就學會了奔跑。
很多人是喜歡跑步的， 當然跑步有很多好處， 對於提升人的心肺能力， 減脂都有一定的效果。
當然很多人對跑步的熱愛並不是因為它有什麼好處， 而是真心的喜歡這種運動方式， 回歸自然， 身心放鬆。
關於跑步， 一直有人詢問很多問題， 每個人的目的不同， 所問的也不相同， 今天就總結4個經常被問到的問題， 集中解答一下。
然而這些問題並沒有正確答案， 只是站在不同的角度來解釋。
一、跑步可以瘦身？
如果你有運動穿戴設備， 或使用跑步機的經驗， 應該會發現跑步所消耗的熱量有限， 想要減脂， 除了飲食要做調整外， 增加肌肉量也很重要。
身邊有很多跑步瘦身的例子， 不過前提是， 對一個本身就需要減脂的人來說， 只要先動起來， 體型， 體重一定會有改變， 只是這個改變通常會有限度（瓶頸期）
換句話說， 你可以通過跑步瘦身， 但可能到一定程度就停了， 一般建議加入其它運動， 如增加力量訓練， hiit類高強度間歇訓練等， 不斷的刺激身體消耗， 才能持續減脂。
hiit高強度間歇訓練， 可以幫你突破減肥的瓶頸期， 增加身體的消耗量， 對於減脂期來說很有好處，
這裡並不是說跑步不好， 只是單依靠跑步減肥效果有限， 也不是說完全不跑步， 每週一兩次的跑步是有好處的， 可以提升心肺能力， 提升新陳代謝。
二、跑步不適合做力量訓練？
“力量訓練會長肌肉， 這樣會讓身體變遲鈍， 不利於跑步”， 有不少跑者因為這個說法， 對力量訓練敬而遠之。
事實上， 力量訓練不會造成這種結果， 還能幫你提升跑步成績。
很多人忽略力量訓練不只是增加肌肉緯度（變粗， 變大）， 還能夠增加肌肉的強度與力量， 一旦力量與肌肉強度被提升， 就能比別人更有優勢， 身體的平衡能力， 肌肉協同能力都得到強化， 自然跑步更有效率。
因此， 身為一個想進步的跑者， 重量訓練應該是訓練計畫中的一部分。
三、跑步會不會傷膝蓋？
若你的膝蓋早在跑步之前產生不適， 那麼跑步對你來說， 可能會是一種傷害；相對的， 如果你的膝蓋是健康的， 那麼接受一些跑步帶來的壓力， 是沒有問題的。
只要適當的安排訓練量， 我們還能夠透過跑步強化膝關節附近的肌肉， 韌帶， 對膝蓋的保護來說是一件好事。
而不是怕膝蓋受傷， 放著好的膝蓋不同， 任由它退化。
此外， 跑步過程中多少會有磨損關節的情況， 但只要不過度訓練， 人體都能夠運用它的方式自行調整壓力， 有時候過渡的保護膝蓋，不見得能換取健康的膝蓋。
四、跑步如何調整呼吸節奏？
建議開始儘量維持腹式呼吸，深呼吸，逼不得已才是淺短的急促呼吸。
例如，開始跑步時，先不注意呼吸，按照感覺順著跑，儘量維持相同的跑速，感覺微喘時，再跟著步伐改進成（吸吸吐吐）的節奏，隨著疲勞增加，才會是（吸，吐，吸，吐），最後衝刺只剩下喘氣。
總之，跑步時調整呼吸沒有絕對做法，各位可以依據當天跑速，找出適合自己的呼吸方式，有時候硬是刻意要調整，把注意力全集中在呼吸上，還可能達不到效果，甚至提前疲累。
順其自然，跑步本來就是很自然的運動方式。
有時候過渡的保護膝蓋，不見得能換取健康的膝蓋。四、跑步如何調整呼吸節奏？
建議開始儘量維持腹式呼吸，深呼吸，逼不得已才是淺短的急促呼吸。
例如，開始跑步時，先不注意呼吸，按照感覺順著跑，儘量維持相同的跑速，感覺微喘時，再跟著步伐改進成（吸吸吐吐）的節奏，隨著疲勞增加，才會是（吸，吐，吸，吐），最後衝刺只剩下喘氣。
總之，跑步時調整呼吸沒有絕對做法，各位可以依據當天跑速，找出適合自己的呼吸方式，有時候硬是刻意要調整，把注意力全集中在呼吸上，還可能達不到效果，甚至提前疲累。
順其自然，跑步本來就是很自然的運動方式。