施瓦辛格作為上世紀健美界的霸主， 他的偉大已經無需置疑；隨著健美競技水準的提高， 很多人在肌肉形態上已經超越了施瓦辛格， 但是在人們的印象中， 施瓦辛格那巨大的胸肌就是放在現代依然是無人能及。 在德國和奧地利的早期訓練中， 依然採用最基本的方法， 比如施瓦辛格只採用6—8次每組的訓練， 包括杠鈴平板臥推、上斜和下斜臥推、啞鈴平板臥推、飛鳥以及臂屈伸。
施瓦辛格的腿部肌肉稍弱， 但是他依靠強大的上半身肌肉依然可以稱霸群雄；在練胸日， 很多人會將平板臥推作為訓練的第一個動作， 平板臥推對鍛煉胸的中部非常有效， 然而要想發展均衡的胸部也必須集中訓練胸的上部和下部。 因此， 下一個訓練應該在可調節的凳子上做上斜或下斜推舉。 應該是均衡的發展胸大肌， 這樣練出來的胸肌才會好看。
當你臥推差不多苦熬要結束了， 肱三頭肌也已經開始疲勞了；這時你就可以做一些器械訓練， 比如在龍門架上做一下繩索飛鳥， 繼續刺激胸肌中縫。 在訓練的最後， 你可以選擇兩個訓練分離度的動作， 用較小的重量進行多次數的訓練。 這樣訓練出來的胸肌才會飽滿好看。
除了以上介紹到的動作， 下面小編又整理幾個訓練胸大肌非常有效的動做， 可以在每次訓練的時候加入一個動作。
胸肌訓練動作一：臂屈伸
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胸肌訓練動作二：上斜啞鈴臥推
胸肌訓練動作三：啞鈴飛鳥
胸肌訓練動作四：拉力器夾胸
胸肌訓練動作五：反手臥推
胸肌訓練動作五：反手臥推