很多人都有過“鬼壓床”的經歷， 夢中醒來， 腦子很清楚但眼睛就是睜不開， 想動不能動， 想喊喊不出， 小編一想到小時候這樣的經歷， 後脖梗子就發涼。
“鬼壓床”是咋回事?不小心再被“壓”了要如何才能快速醒來呢?
“鬼壓床”：學名睡眠癱瘓症
咱們說的“鬼壓床”， 醫學上稱為睡眠麻痹(Sleep Paralysis)， 是一種夢境障礙。
睡眠麻痹症都發生在睡眠週期中的快速動眼期， 這個時期睡眠中的人眼球會快速運動， 這也正是我們做夢的時候。 在快速動眼期中， 人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態， 其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態， 而且和大腦的連結信號也暫時中斷。
這也是一種自我保護， 否則人可能會隨著夢境做出動作， 出現夢遊， 甚至傷害到自己或是枕邊人。
如果在快速動眼期的夢中忽然醒來， 大腦來不及和身體重新連結， 就會出現大腦意識已清醒， 但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態， 從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。
國外研究顯示：有30%-50%的人一生中發生過睡眠麻痹， 而年輕人中“有時”發生的占7%-8%。 所以也不必大驚小怪。
壓力大是主要誘因
“鬼壓床”與生活、精神壓力有關， 青少年和年輕人更容易出現。
因為這些人面臨著升學、工作、生活中的多種挑戰，
另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓床”。 例如手放在胸口、蒙頭睡而導致呼吸不暢，
發生了“鬼壓床”， 放鬆最重要
很多人第一次發生“鬼壓床”時， 會非常害怕， 甚至有瀕死的恐怖感。 每次回憶起來也會後背發涼， 擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠， 形成惡性循環。 那發生“鬼壓床”時， 應該要怎樣做呢？
首先， 要保持放鬆、平穩的呼吸， 不要往怪力亂神方面想
其次次， 要集中意念嘗試運動身體末端部分， 比如手指、腳趾或眼皮。 快速轉動眼球， 讓眼球做上下左右地運動， 然後眨眼， 收縮嘴周圍的肌肉， 嘗試動舌頭等
第三， 當肌肉開始恢復知覺時， 移動脖子， 肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾
最後， 慢慢坐起來動動所有的肌肉
避免發生“鬼壓床”的5點建議
01 生活保持規律， 維持正常的作息時間， 避免熬夜， 保持充足睡眠；
02 睡前切忌用腦過度或太興奮， 不要玩手機或IPAD。 如果晚上必須學習或工作， 要在睡前給自己半小時放鬆的時間， 聽聽舒緩的音樂， 洗個熱水澡等；
03 睡眠姿勢最好選擇側臥位， 可以經常換換姿勢；
04 每天適量運動， 但不要在睡前進行劇烈活動；
05 臥室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶。
小編結語
偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害，過於焦慮反而會積郁成疾。如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時採取藥物治療。
編輯：劉運兵
05 臥室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶。
小編結語
偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害，過於焦慮反而會積郁成疾。如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時採取藥物治療。
編輯：劉運兵