常常聽到一些患者很長時間都沒有一次正常的大便， 還有好多三四年的都不正常的， 想想都很痛苦， 下面有十大種蔬菜可以供大家選擇， 快加入自己的餐桌吧
1、菠菜
菠菜
菠菜又名菠棱菜、赤根菜， 甘涼而滑， 有下氣調中、潤腸通便之作用， 對慢性便秘者有一定的調治作用。 其次由於菠菜含有大量的植物粗纖維， 具有促進腸道蠕動的作用， 利於排便， 且能促進胰腺分泌， 幫助消化。 對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。
2、甘薯葉
甘薯葉
甘薯葉甘潤滑泄， 有通便之功。 以其鮮品100克， 水煎服或加油鹽炒熟當菜吃， 均能通便。
3、蓧麥
蓧麥
蓧麥性質寒涼且不易消化， 多食易傷胃， 凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
4、黃瓜
黃瓜
黃瓜性質寒涼， 有清熱下氣之力， 黃瓜還含有細纖維素， 這種纖維素能夠促進腸道蠕動， 幫助體內宿便的排出， 營養豐富的黃瓜有利於“清掃”體內垃圾， 常吃有助於預防腎結石。 但多食易傷陽氣。
5、冬瓜
冬瓜
冬瓜性偏寒涼， 有清熱下行之力， 多食可影響脾胃之陽， 故脾胃虛寒者不宜多食。
6、絲瓜
絲瓜
絲瓜性質偏涼， 有滑腸致瀉作用， 但多食、久食可損及脾胃的。
7、黑木耳
黑木耳
黑木耳又名木耳、雲耳， 性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
8、綠豆芽
綠豆芽
綠豆芽性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食
9、油菜
油菜
油菜性涼滑潤，油菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而治療多種便秘，預防腸道腫瘤。主治遊風丹毒、手足癤腫、乳癰、習慣性便秘、老年人缺鈣等病症。而便溏、腹瀉者忌食。
10、大白菜
大白菜
大白菜性質偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。但因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。
性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。8、綠豆芽
綠豆芽
綠豆芽性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食
9、油菜
油菜
油菜性涼滑潤，油菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而治療多種便秘，預防腸道腫瘤。主治遊風丹毒、手足癤腫、乳癰、習慣性便秘、老年人缺鈣等病症。而便溏、腹瀉者忌食。
10、大白菜
大白菜
大白菜性質偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。但因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。