隨著春天運動的人漸漸增多， 因跑步、打籃球引起的運動損傷也成為常見並棘手的問題！而崴腳就是頭號麻煩！不僅困擾著健身大軍， 也令一些頂尖運動員非常頭疼！
近日， 中國乒乓球運動員張繼科因左腳傷勢加重， 退出正在深圳進行的直通德國世乒賽選拔賽第一階段的比賽， 緊急進行治療。 張繼科去年年底腳踝意外扭傷後， 一直沒有得到徹底恢復， 每當訓練加量都會腫脹。
崴腳， 一般指的就是踝關節扭傷。 崴腳的過程非常痛苦， 但最最令人沮喪的是， 自從扭傷一次後， 就會習慣性的出現第二次、第三次……讓人備受折磨！
在祝願Wuli科科早日康復的同時， 康康君想和大家聊聊運動崴腳的二三事， 花3分鐘學習這些妙招， 緩解傷痛！
休息北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平介紹， 踝關節扭傷後應馬上休息， 儘量減少踩地和行走活動， 以減少對損傷部位造成進一步損傷。
冰敷扭傷後在24個小時內， 微循環障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯， 所以冰敷越早效果越好， 一般在扭傷後48個小時內， 每次冰敷20～30分鐘， 每2～3個小時換1次。
壓迫扭傷後最典型的症狀就是疼痛、腫脹， 常在踝關節急性扭傷後數分鐘或數小時內發生。
可在患肢下方放置一個枕頭抬高患處， 儘量使患肢遠端位置略高於心臟， 這樣有利於血液回流， 減輕患處腫脹、疼痛。
自己進行簡單自救處理後， 如短時間內關節扭傷不能完全好轉， 應儘快到骨科和運動醫學科醫生那裡就診， 同時可以外敷活血的藥物。
揉穴北京中醫藥大學程凱教授介紹， 沖陽穴位於足背部， 距離陷穀穴3寸， 在足背動脈搏動處， 這個地方常常會有明顯的脈絡。 用酒精棉球消毒後， 用一次性采血針點刺放血， 1~3滴， 每天放血1次， 連續3~5次就能讓症狀消失或明顯減輕。
如果踝關節損傷較重或是引起韌帶較重損傷， 醫生會根據病情使用寬膠布條固定或是打石膏固定， 只是個別患者對石膏過敏， 最好做個貼皮試驗， 以防發生接觸性皮炎。
編輯：王小磊