每一位被診斷為2型糖尿病的病友，
幾乎都曾後悔沒有好好預防糖尿病。
沒錯， 糖尿病是可以預防的， 但得抓住時機， 用對方法才行!
預防糖尿病的兩個關鍵期
任何類型的糖尿病都要經歷三個階段：
血糖正常期：空腹血糖<6.1mmol/L， 餐後2小時血糖<7.8mmol/L。
糖調節受損期：即血糖輕度升高， 包括餐後血糖輕度升高(又稱糖耐量低減)和空腹血糖輕度升高(又稱空腹血糖受損)。 即處在這一期的人群， 血糖水準比正常人高， 但又沒達到診斷糖尿病的水準， 是由正常血糖穩態向糖尿病轉變的中間狀態。
糖尿病期：空腹血糖≥7.0mmol/L， 或葡萄糖負荷後2小時血糖≥11.1mmol/L。
血糖正常期和糖調節受損期是預防糖尿病的兩個關鍵時期；
到達糖尿病期， 再想逆轉糖尿病基本不可能了， 只能好好控制糖尿病， 預防糖尿病併發症。
處在預防糖尿病關鍵期的人群， 如何預防糖尿病呢?
8方法有效預防糖尿病
1. 保持正常體重， 即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。
2. 避免腹型肥胖， 腰臀比男性<0.90， 女性<0.85。
3. 飲食多蔬菜和水果， 少紅肉， 適當地以麵食或其他全穀類替代大米;食物種類多樣化， 少油、少鹽、少糖， 每餐七八分飽。
4. 積極運動， 每週至少中等強度運動150分鐘。
5.減壓：長期壓力會導致血糖升高。 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸， 以減小壓力。
6.保證充足的睡眠。 青春期之前小兒睡眠須超過10小時， 年輕人8小時， 中年人至少6小時。 睡眠品質不好的人， 如果自我調整不過來， 就該吃藥。 現在新的安眠藥副作用不大， 可以間斷服用， 千萬不要硬撐著。
7.減少不良情緒刺激。 正確對待生活和工作， 節喜怒、減思慮、恬淡虛無、高下不相慕 。 怡情悅志， 胸襟開闊， 保持情志調暢，
8.每天喝4杯綠茶。 歐洲有實驗發現， 經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險， 但每天喝4杯以上才有效。 這項研究表明， 每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。
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