1. 果汁
很多人認為果汁中富含維生素和礦物質， 對人體健康非常有益， 所以應該多喝。
實際上， 果汁的熱量和糖分非常高。
市面上銷售的【健康果汁】， 每100ml 約含10-15克碳水化合物， 這意味兩瓶500ml的果汁中含有100-150克碳水化合物， 這是一名50-60kg的健身者， 在減脂期一天所需要的碳水化合物總和！
此外， 果汁作為液態食物， 飽腹感很弱， 稍不注意就會喝多。
如果你想補充水分， 純淨水或礦泉水是更好的選擇；如果你想補充維生素和礦物質，
2. 核桃
核桃是唯一能夠提供充足歐米茄-3脂肪酸的堅果， 對心臟健康非常有益， 可以改善血管彈性， 提高有益膽固醇的含量。
雖然核桃益處多多，
如果你正在減脂期， 每天一小把核桃就夠啦， 有益健康又不會導致熱量攝入超標。
Tip：核桃搭配優酪乳， 絕佳的選擇！
3. 牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸， 不僅對健康有益， 適量使用還有助於減脂（不飽和脂肪酸可以促進脂肪燃燒， 增強飽腹感）。
牛油果雖好， 但熱量較高， 不可貪吃。
1個中等大小的牛油果含有約250-300卡路里熱量， 如果你正在減脂期， 一天半個或一個牛油果是更好的選擇！
4. 天然花生醬
天然花生醬抹面包， 健康又美味？
天然花生醬富含單不飽和脂肪酸， 有助於改善男性睾丸酮（雄性激素）含量水準， 同時蛋白質含量高， 碳水化合物含量低， 的確是很多人眼中健康的食物。
但是， 2勺（湯勺）花生醬就含有200多卡路里熱量了！
健康的食物也需要正確的使用方法， 下次抹面包時， 少抹點花生醬， 這對你的身材更有利！
5. 豆腐皮
豆腐皮作為一種豆製品， 深受大家的喜愛， 是火鍋或麻辣燙必點食物之一。
雖然豆腐皮富含蛋白質（是鮮豆腐的3-4倍），
100克豆腐皮約含19克碳水化合物、44克蛋白質和18克脂肪， 總熱量高達414卡路里！
當你瞭解以上資料後， 下次吃火鍋時， 是不是該適量控制一下呢？
6. 橄欖油
橄欖油富含單不飽和脂肪酸， 有助於增強飽腹感， 促進腹部脂肪燃燒。
也許你已經開始使用橄欖油進行烹飪，
不管是橄欖油、花生油或大豆油， 熱量都很高， 脂肪含量皆在99%以上。
烹飪適量放油， 健康又美味！
7. 天然水果乾
天然水果乾是由水果加工而成的產品（乾燥）， 沒有添加額外的糖分和鹽分， 屬於天然食品。
水果乾濃縮了水果中的營養成分，是一種健康的零食。
的確，作為零食，水果乾可能比薯片更健康。但這並不意味著你可以多吃！
水果乾濃縮了水果中的維生素和礦物質，但也濃縮了水果中的糖分。相比水果，水果乾中的糖分非常高，由於水分的流失，水果乾的飽腹感較弱，稍不留意就會吃很多。
健康食物並等於0熱量食物。把握適度原則，才能活得更健康更美麗！
水果乾濃縮了水果中的營養成分，是一種健康的零食。
的確，作為零食，水果乾可能比薯片更健康。但這並不意味著你可以多吃！
水果乾濃縮了水果中的維生素和礦物質，但也濃縮了水果中的糖分。相比水果，水果乾中的糖分非常高，由於水分的流失，水果乾的飽腹感較弱，稍不留意就會吃很多。
健康食物並等於0熱量食物。把握適度原則，才能活得更健康更美麗！