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各位D友， 又到探索平行宇宙D1xxx 運動超市每日“D仔說”：
慢跑(英語：Jogging或稱Footing)， 亦稱為緩步、緩跑或緩步跑， 是一種中等強度的有氧運動， 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離， 以達到熱身或鍛煉的目的。
它作為一項投資少而回報多的休閒活動， 深受人們喜愛。 慢跑幾乎是參加人數最多的休閒健身活動， 已成為人們生活中不可缺少的一部分。 慢跑之所以受歡迎， 關鍵在於它的“性價比”， 說它投資少，
在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的岩石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！（You want to be healthy? you’ll run! you want to be clever? you’ll run you! you want to be beautiful? you’ll run！）
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況， 從1000米開始慢慢增加距離， 千萬不要超過自己體能的限度， 否則不僅對身體沒有益處， 反而更傷身罷了。 再者， 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息， 呼吸的調整對體力有莫大的幫助， 而適當的休息可調節體力， 放鬆心情， 切莫求快， 免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動， 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。 慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方， 譬如學校的操場或是運動場， 這都是理想的地點。 當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，
夠簡單， 夠fit， 夠吸引眼球， 這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑， 來慢跑吧， 從明天開始！
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