減肥之前我們務必先學一學減肥的相關知識， 不然很多時候會在錯誤的路上越走越遠。 我曾經以為， 減肥的時候是不能吃肉的， 其實大錯特錯。 現在我懂得科學減肥的原理方法後， 這次減肥遇到平臺期， 我反而通過吃了幾頓肉， 身體加快基礎代謝， 反而瘦得很快！
1.瘦下來不是本事， 不反彈才是真本領。
任何減肥方法都能實現短期內瘦下來， 達到所謂的瘦身成功。 但是只有真正的形成可長期堅持的健康生活習慣瘦下來才算成功。 否則從長遠來看， 任何短期的減肥只能是曇花一現， 還可能對身心造成難以彌補的創傷！瘦下來不是真本事，
2.“節食”通常預示著減肥失敗
“節食”或者“少吃”這個手段一出現， 就極有可能預示著減脂的失敗。 非控制性的節食或少吃以實現減脂會導致精神萎靡、肌肉分解、導致基礎代謝降低、導致暴食症。 如果只吃蔬果， 無法從中獲得足夠的氨基酸， 結果身體會大量分解肌肉。 更壞的是， 大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低， 身體會越來越難以消耗脂肪。 其實減肥也要營養均衡多樣化， 但必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物。
3.減肥一樣也可以吃美食
好吃的食物能夠增強飲食滿足感， 還可以保證長期的執行。 明智的做法是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下， 一點點的增加健康食物的比例。
4.減肥後就可以可恢復以前的飲食嗎？
減肥結束之後可以恢復“正常飲食”， 即健康合理的飲食。
5.多運動就可以減肥嗎？
運動只占身體熱量總消耗的15%到30%， 更主要的是要控制我們的飲食才對， 運動也要科學合理， 運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯。
6. 減脂的效果不是越快越好
快速減脂的效果非常難以保持。 快速減脂的飲食和運動手段和正常人的飲食和運動習慣完全不符， 難以堅持， 結果往往就是徹底的反彈。
7.我一天只要睡足7-8個小時就行了？
不只是單純一天睡夠7-8個小時就可以了！應該早睡早起！
8.減脂拼的是意志力，認為減脂必須要吃苦，必須非常努力。
事實上，一旦減脂的過程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。 例如：經典的奧普拉悖論，花了1億美元都沒有減肥成功！！
原因：
①對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；
②一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；
③痛苦的感覺，作為壓力，會直接通過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大；
④痛苦的感覺，是身體進入“反抗狀態”的信號，你和你的身體對抗，基本上輸的會是你。
9.平臺期體重不下降，放棄減肥，將會前功盡棄！
在體重下降狀態下遇到平臺期，大腦和身體需要針對全身各個功能造成的影響進行評估，
一旦肯定此時身體處於健康狀態，它才會進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。
關於平臺期的正確認知：
①要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無害健康的；
②不管何種減肥法都會遭遇平臺期，只有熬過平臺期，才能真正保持身材不再反彈，平臺期=不反彈。
③平臺期後，將會迎來一個快速的體重下降階段。平臺期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣。
④平臺期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡，這是好事情。
⑤平臺期是身體各項機能的重新調整，度過平臺期就意味著身體適應了現在的體重和身體狀況，將會進一步下降體重。
減肥知識是第一生產力。只有掌握了正確的瘦身知識，堅持正確的減肥方法，才有可能真正成功減肥，否則，方向不對，努力白費。
7.我一天只要睡足7-8個小時就行了？
不只是單純一天睡夠7-8個小時就可以了！應該早睡早起！
8.減脂拼的是意志力，認為減脂必須要吃苦，必須非常努力。
事實上，一旦減脂的過程變成了對意志力的挑戰，結果往往是不太好的。 例如：經典的奧普拉悖論，花了1億美元都沒有減肥成功！！
原因：
①對絕大多數人來說，減脂是持久戰，而痛苦的方法很難長期使用；
②一個方法越痛苦，你在減脂結束之後就越會徹底停止減脂時的行為，結果往往就是反彈，而輕鬆的減脂手段能夠形成生活習慣，從而保持住減脂成果；
③痛苦的感覺，作為壓力，會直接通過激素影響代謝，使減脂的難度進一步加大；
④痛苦的感覺，是身體進入“反抗狀態”的信號，你和你的身體對抗，基本上輸的會是你。
9.平臺期體重不下降，放棄減肥，將會前功盡棄！
在體重下降狀態下遇到平臺期，大腦和身體需要針對全身各個功能造成的影響進行評估，
一旦肯定此時身體處於健康狀態，它才會進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。
關於平臺期的正確認知：
①要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無害健康的；
②不管何種減肥法都會遭遇平臺期，只有熬過平臺期，才能真正保持身材不再反彈，平臺期=不反彈。
③平臺期後，將會迎來一個快速的體重下降階段。平臺期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣。
④平臺期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡，這是好事情。
⑤平臺期是身體各項機能的重新調整，度過平臺期就意味著身體適應了現在的體重和身體狀況，將會進一步下降體重。
減肥知識是第一生產力。只有掌握了正確的瘦身知識，堅持正確的減肥方法，才有可能真正成功減肥，否則，方向不對，努力白費。