這幾天， 我連著發了奉勸體重超標的朋友不要通過跑步和HIIT來減肥的文章。 大家的反應， 可以歸類為四大種：第一， 說得沒錯， 自己吃過虧；第二， 這不讓做那又不讓做， 躺著胖死好了；第三， 瞎扯淡， 已經瘦了膝蓋還沒有毛病；第四， 有道理， 但不知道該怎麼減肥了。
第一種反應， 是跑步和HIIT對胖子膝蓋損傷的真實證據。 我對此表示遺憾。
第二種反應， 則實屬無稽之談。 我從來沒有說過不能跑步、不能做HIIT， 只是它們都有適應範圍。 就體重超標和體力基礎薄弱的人而言， 他們的身體負擔不了太過劇烈的運動， 但依然可以做散步、快走、游泳、騎車等較為輕鬆的運動。
第三種人， 就是我們通常所說的鼠目寸光。 只要眼前有利益， 哪管死後洪水滔天。 他們說， 自己跑步四個月瘦了40斤， 做HIIT八周瘦了10斤， 膝蓋一點也沒有覺得痛。 然而， 不痛就代表沒事嗎？
我不這麼認為。 很多事情在短期之內看起來是有益的， 但長期卻會損害人的健康。
比如煙草， 在幾百年前第一次從美洲大陸被引入文明社會之時， 人們把它當成時尚的休閒用品。 16世紀， 歐洲人將煙草作為治療牙痛、口臭、破傷風的藥物， 甚至學校也會讓孩子們吸煙以預防人人談之色變的黑死病。 煙草用了兩百年時間風靡全世界， 是“聖藥”， 也是一項潮流。 但當時沉溺於此的人們大概不會想到， 煙草後來會成為人類的一大健康殺手。
不過， 人們隨後用了一百多年， 才真正發現煙草的害處。 現在只跑了幾個月， HIIT幾周， 說它們無害還早著呢。 也有一種可能， 這些人都是天選之胖子，
就算是人人都知道的吸煙有害健康， 也不一定每個人都會得肺癌， 就算得也不會馬上就得。 但吸煙的傷害肯定存在， 吸得越多， 吸得越久， 傷害就越大。 膝關節的磨損也一樣，
幾百年前， 人們受煙草所害而不自知， 是由於科學和知識水準的限制。 如今科學昌明發達， 醫生們早已發現體重超標跑步或進行HIIT等劇烈運動， 對膝關節的傷害莫大。 為了盡可能地延長膝關節的壽命， 胖子們有必要避開那些見效快但傷害大的減肥方式。 撿了芝麻， 丟了西瓜， 那不是傻嗎？
話糙理不糙。 有些人也許討厭我這麼說話， 有些人還會噴我， 但作為一個有良知的人， 我必須把真相說出來。 不要等到膝關節或身體出其它問題的時候， 才來後悔今天沒有聽別人的勸。 請想一想， 我沒有從你身上謀得任何利益，
任何運動都有風險， 包括走路， 這沒錯。 你也可以通過熱身和拉伸， 購買好的裝備來緩解或避免運動損傷。 然而， 對所有人而言，量力而為、循序漸進、勞逸結合都是同樣的基本運動原則。你既然胖了，那限制就比體重正常的人要更多。瘦的人可以經常跑步而不傷膝蓋，體力好的人可以做HIIT而不傷心臟。
根據自己的身體狀況，選擇適合的運動項目。對於體重超標的朋友，你們應該先做那些輕鬆一點的運動。先養成習慣，再逐步挑戰身體的極限。對於體力差的朋友，你們應該先把有氧基礎打好。如此一來，就能避免許多不必要的運動傷害。
最後那些茫然的朋友，其實最缺的是學習的主動性。他們對自己的身體一無所知，對運動知識也一概不瞭解。每次遇到一個問題，都等著別人來解釋。要是這樣，什麼時候才能減肥成功啊？
減肥真正需要的是，學起來，不要被那些快速見效的神話所套路。學會感受自己身體的狀態，慢慢掌握科學的減肥知識。儘管慢一點，但一定會讓你減肥成功。
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每天堅持跑步減肥，很勵志？不，其實你很傻 對所有人而言，量力而為、循序漸進、勞逸結合都是同樣的基本運動原則。你既然胖了，那限制就比體重正常的人要更多。瘦的人可以經常跑步而不傷膝蓋，體力好的人可以做HIIT而不傷心臟。
根據自己的身體狀況，選擇適合的運動項目。對於體重超標的朋友，你們應該先做那些輕鬆一點的運動。先養成習慣，再逐步挑戰身體的極限。對於體力差的朋友，你們應該先把有氧基礎打好。如此一來，就能避免許多不必要的運動傷害。
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