文/巴九靈（微信公眾號：吳曉波頻道）
今天是全民健身日， 說起健身， 小巴曾經也有一個“完美”的健身計畫， 辦了VIP年卡還請了私教，
我們總在給自己制定各種各樣的計畫。 為了看書， 買了kindle卻沒打開幾次；想要跑步， 買了跑鞋卻只放在鞋櫃裡；計畫旅行， 看了各種攻略， 卻因工作耽擱……回過頭來你會發現， 你的計畫不是因為沒有堅持才沒完成， 而是根本沒有啟動。
那麼， 有計劃又想順利完成的你， 該如何讓自己行動起來呢？今天， 曉課堂就從“降低計畫啟動門檻”“量化目標戰勝拖延”“激發內在執行動機”三個方面教你一套“高效計畫執行術”。
| 降低計畫啟動門檻 |
剛開始執行計畫時往往是最難的。 你習慣性地先在腦子裡構思了一個完美計畫， 甚至很興奮地做出計畫表， 似乎已經觸摸到了成功，
所以， 你需要降低計畫的啟動門檻， 增加便利性， 不要計畫結果， 要計畫行為。
❌ 雅思考試要達到6.5分。 （結果）
✔️ 每天背100個英語單詞。 （行為）
❌ 健身一年， 體脂低於20%。 （結果）
✔️ 每天健身兩小時， 練器械。 （行為）
降低計畫啟動門檻的另一個方法， 就是從你熟悉的、喜歡的入手。
比如， 保持閱讀習慣， 可以從你感興趣的章節開始看；寫一個複雜的方案， 可以先列一個框架， 寫上你想到的但還不全面的內容， 慢慢填充之後你會發現， 自己不擅長的事情其實沒那麼難。 這種“結構性思維方式”， 能讓你在執行計畫時忙而不亂。
| 量化目標 戰勝拖延 |
這裡涉及到一個“PDCA”原理（P-Plan， D-Do， C-Check， A-Action）， 在一個目標前， 先擬定計劃再執行， 核查結果是否達到預期， 進而進入下一個行動。 所有目標執行都有這樣一次“PDCA迴圈”， 你需要學會量化、拆解目標， 把內容具體化， 分階段進行。
比如， 出版社給你約定書稿共10萬字， 計畫一年內完成。 算一算平均下來每個月8000多字， 一天也就不到300字。 這樣一想，
你也可以按場合進行拆解。
比如， 手機、電腦；家裡、外出， 分別是不同的場合， 在一個場合裡， 把多件事情集中完成：用電腦寫方案、查資料， 用手機發郵件、回微信；在家裡看書、練瑜伽， 外出逛街、談合作， 而不是來回切換多個場合， 這更有利於提升你完成計畫的效率。
量化目標之後， 先行動起來， 不考慮結果是好是壞， 你就已經實現了戰勝拖延的第一步。
| 激發內在執行動機 |
行動之後， 堅持下去也很重要， 而不是你身體中那個懶惰的小人一說：“哎呀， 今天好累啊， 先休息一下吧”， 你就被這種假裝理解、心疼自己的意識帶跑了。
你可以用兩種方法來抵制：
① 用你身邊的成功案例刺激自己
某同事減肥前後的對比照、朋友在職讀研最後進入高級諮詢公司……在你的領域尋找那些成功案例， 尤其是和你起步差不多的人比一比， 激發內在鬥志；
② 公開立Flag， 請外援監督
把你希望實現的目標告訴親友、同事或朋友， 讓更多人督促自己， 有壓力地完成， 打賭某天之前一定完成目標， 否則你就給大家發1000元紅包。要相信，人們對損失的厭惡往往高於收益。
總之，讓自己的精力集中在一件事上，深入思考解決辦法，加上朋友的督促，你會發現事情在變得簡單。
如果你還想進一步提高自己的計畫執行效率，歡迎進入今晚八點曉課堂直播，我們請到了知乎職場話題回答中最懂心理學的達人，教你一套“高效計畫執行術”，幫你解決計畫擱淺的各種疑難雜症。
講師：小紅拖拉機
北京大學心理學碩士
知乎職場領域優秀回答者
LinkedIn領英專欄作家
曉課堂全年52節知識技能直播課，涵蓋理財、職場、生活多個主題，對吳曉波頻道會員免費開放。關注吳曉波頻道微信公眾號，回復關鍵字【曉課堂】即可觀看本次直播課程。
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