克利斯蒂亞諾·羅納爾多
人稱C羅
1985年出生於葡萄牙
他把自己的成功歸因為以下因素：
1. 設定目標， 堅持不懈地去達成；
2. 與訓練夥伴合作，
3. 做充分的熱身運動， 以避免運動損傷；
4. 把有氧訓練與力量訓練結合在一起進行， 以提高肌肉力量和耐力， 同時還增添了樂趣；
5. 訓練全程積極補充水分；
6. 從不飲酒。
C 羅帶球速度極快， 善於突破和射門， 擁有強悍的身體素質，
身高 1.85 米的C羅擁有標準的 80 公斤體重， 身材流暢勻稱。
C羅的腹肌訓練法則：
你必須牢記 ： 腹肌的分離度只有在體脂率非常低時才會顯現出來。 如果你身上有些多餘的脂肪， 無論是每天做 1000 個， 還是 3000 個卷腹， 都不會起效 ， 這就是說， 要想練出腹肌， 首要的工作是要把體脂率保持在 10% 或更低， 並比往常更快地燃燒掉多餘的脂肪。
為了增強核心肌肉群的力量， 你應當做平板支撐和模擬划船等動作。 模擬划船的動作結合俯臥撐， 旨在鍛煉核心肌群的同時強壯上背部；平板支撐的核心要旨並不是撐越久越有效， 基本上做 30 秒就能達到理想效果。
C 羅以癡迷於日常訓練而聞名。 世界上最成功的足球教練之一弗格森爵士， 對 C 羅的完美表現做出了解釋 ：“成功可不是靠僥倖， 我總是看到羅納爾多在訓練。 ”
除了精神動力，嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。
在效力于英超曼聯隊期間，C 羅的體形經歷了巨大變化，從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神，這並不是偶然的。
根據每週的賽程安排，C羅每週要在皇馬訓練營裡鍛煉約 5 次。
平均來看，他每天的訓練時間在 3~4個小時之間，這就讓他的體脂含量非常低（少於 10%） 。為了保證肌肉能夠得到充分恢復和增長，他非常重視睡眠品質，保證每晚至少睡 8 個小時，養成了早睡早起的良好作息習慣 ； 尤其是在比賽前，他更是嚴格遵守。
C羅每天的例行鍛煉
● 2~3 次保持穩定心率的跑步，持續 25~30 分鐘 ；
●高強度和爆發性的短跑訓練 ；
●增強傳球和控球能力的技術訓練；
●與隊友一起進行戰術演習，以培養默契感 ；
●在健身房裡採用迴圈式（3 次）的方法安排鍛煉，以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C羅吃啥？
在飲食方面，C 羅遵守少量多餐的方法，每 2~4 小時便會吃點食物，一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多，但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯，且維持較高的代謝率。
他從不吃甜食及含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復，C 羅也食用一些營養補充品，如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。
C 羅最喜歡的一道菜就把鱈魚烤熟，切成絲，放入雞蛋和洋蔥，加上橄欖油煸炒，最後撒上香草。
早餐： 經過 8 個小時的睡眠，身體需要營養補給。這時候，不妨以水果、全麥穀物、雞蛋、牛奶來補充蛋白質與碳水化合物。早餐被視為一天中最關鍵的一餐，所以在食物選擇上更要多花心思，並別忘了在早餐後 2~3 小時後，補充一些小零食。
午餐： “別吃得太多”！ C 羅以低熱量食物為重點，食用大量的果蔬和少量糙米飯，或是味道清淡的意面或雞肉沙拉。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質，而且熱量低。
晚餐： 維持膳食纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物的平衡攝取，是 C 羅晚餐時段的重點！健身男性可以選擇少量但多種菜品來達到營養均衡的目的，以雞胸肉、四季豆、米飯為主食，搭配一種水果當甜點來當晚餐 ； 並且避免在臨睡前進食，以免晚飯後立即入睡影響消化。
除了精神動力，嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。
在效力于英超曼聯隊期間，C 羅的體形經歷了巨大變化，從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神，這並不是偶然的。
根據每週的賽程安排，C羅每週要在皇馬訓練營裡鍛煉約 5 次。
平均來看，他每天的訓練時間在 3~4個小時之間，這就讓他的體脂含量非常低（少於 10%） 。為了保證肌肉能夠得到充分恢復和增長，他非常重視睡眠品質，保證每晚至少睡 8 個小時，養成了早睡早起的良好作息習慣 ； 尤其是在比賽前，他更是嚴格遵守。
C羅每天的例行鍛煉
● 2~3 次保持穩定心率的跑步，持續 25~30 分鐘 ；
●高強度和爆發性的短跑訓練 ；
●增強傳球和控球能力的技術訓練；
●與隊友一起進行戰術演習，以培養默契感 ；
●在健身房裡採用迴圈式（3 次）的方法安排鍛煉，以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C羅吃啥？
在飲食方面，C 羅遵守少量多餐的方法，每 2~4 小時便會吃點食物，一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多，但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯，且維持較高的代謝率。
他從不吃甜食及含糖飲料，以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復，C 羅也食用一些營養補充品，如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。
C 羅最喜歡的一道菜就把鱈魚烤熟，切成絲，放入雞蛋和洋蔥，加上橄欖油煸炒，最後撒上香草。
早餐： 經過 8 個小時的睡眠，身體需要營養補給。這時候，不妨以水果、全麥穀物、雞蛋、牛奶來補充蛋白質與碳水化合物。早餐被視為一天中最關鍵的一餐，所以在食物選擇上更要多花心思，並別忘了在早餐後 2~3 小時後，補充一些小零食。
午餐： “別吃得太多”！ C 羅以低熱量食物為重點，食用大量的果蔬和少量糙米飯，或是味道清淡的意面或雞肉沙拉。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質，而且熱量低。
晚餐： 維持膳食纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物的平衡攝取，是 C 羅晚餐時段的重點！健身男性可以選擇少量但多種菜品來達到營養均衡的目的，以雞胸肉、四季豆、米飯為主食，搭配一種水果當甜點來當晚餐 ； 並且避免在臨睡前進食，以免晚飯後立即入睡影響消化。