維護健康不是什麼麻煩事, 養生也不是什麼麻煩的事有 3 分鐘就夠了!跟著Healthme一起來做滿3分鐘, 活到100歲不是夢!
早上
3分鐘摩額, 提高免疫力
清晨起床前 用手指摩擦額頭 3 分鐘, 有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
【做法】
以手指貼緊前額, 左右來回抹動數十次, 使之發熱。
3分鐘擴胸, 振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫器官, 在兒童期最發達,
此外, 擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法, 經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢!
【做法】
挺胸收腹站立, 雙臂自然下垂, 兩腳分開比肩寬;
彎曲兩臂, 置於胸前, 保持與地面平行, 掌心向下。
兩臂用力向兩側擺動。 擴胸時緩緩吸氣, 曲臂時緩緩呼氣。
3分鐘梳頭, 黑髮健腦
“春三月, 每朝梳頭一二百下。 ”在春季三個月裡, 每天清晨起來, 應養成梳理頭髮的習慣, 有利健體養生。
用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用, 不僅能令人頭腦思維更加清晰, 還有養發、防中風的功效。 長期堅持用手梳頭, 可以使頭髮變得更有光澤, 而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢, 一舉多得。
【做法】
在早晨起床後, 用 3 分鐘梳一梳頭, 既可使精神煥發, 又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子, 梳齒不要太銳、太密, 梳頭速度不能太快, 以減少牽拉頭髮, 保護頭皮。
白天
3分鐘勾腳踢腿, 防栓護心
老年人尤其是心腦血管病人, 平時踢踢小腿肚, 可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快, 平衡心臟血液的回流能力, 大大促進人體的血液迴圈,
白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳, 迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中, 使腿部和人體各個組織得到充分營養, 達到緩和心腦血管疾病的作用。
【做法】
先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位於小腿中央), 然後交換進行,反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖儘量向上勾起,然後再儘量提氣腳跟,兩個動作反復進行。
3分鐘揉耳,聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完後睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。
【做法】
食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動。
晚上
3分鐘叩齒,健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之余”,唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。
【做法】
叩齒次數以 36 次為度,叩齒結束後,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
然後再交換按壓左手合穀穴,叩齒 36 次。
將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
3分鐘揉腹,通便除病
揉腹這個方法,聽起來簡單,但效果多重:一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠,人體硬朗了,那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
【做法】
揉腹時應取仰臥位,以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。
揉時要用力適度,次數可多可少,數十遍之後,又換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷,方能收奇效。
3分鐘按湧泉,寧心安眠
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。
【做法】
熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱,再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。
Healthme溫馨提示:維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的,大家都學會了嗎?
然後交換進行,反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。把腳尖儘量向上勾起,然後再儘量提氣腳跟,兩個動作反復進行。
3分鐘揉耳,聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完後睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。
【做法】
食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動。
晚上
3分鐘叩齒,健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨,齒為骨之余”,唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。
【做法】
叩齒次數以 36 次為度,叩齒結束後,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
然後再交換按壓左手合穀穴,叩齒 36 次。
將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
3分鐘揉腹,通便除病
揉腹這個方法,聽起來簡單,但效果多重:一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠,人體硬朗了,那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
【做法】
揉腹時應取仰臥位,以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。
揉時要用力適度,次數可多可少,數十遍之後,又換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷,方能收奇效。
3分鐘按湧泉,寧心安眠
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎甯心、鎮靜安神、舒肝明目。
【做法】
熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱,再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。
Healthme溫馨提示:維護健康、養身祛病就是這一個一個 3 分鐘累積起來的,大家都學會了嗎?