今天是全國第九個“全民健身日”， 佛山有不少的體育場館免費對市民開放， 為全民運動創造了更好的條件。 而近年深入滲透在城市大街小巷的共用單車也令市民騎車變得愈加方便，
佛山市中醫院運動醫學科主任趙立連博士指出，
下面趙立連博士介紹了六種騎自行車最常見的傷害和對應的預防措施：
跟腱炎
跟腱炎是由炎症導致的一種過度運動傷。 值得注意的是不要將這種損傷與跟腱撕裂相混淆， 跟腱撕裂疼痛更厲害、外傷史更明確， 需要馬上就醫。 引起跟腱炎的原因還有自行車不合適、鞋釘位置不合適等。
貼士：
如果出現跟腱炎， 需要暫停鍛煉，
髕腱炎
髕腱正好位於膝蓋下方。 髕腱炎多由於坐墊太低或過長時間騎行大次輪， 導致股四頭肌過度使用並疲勞引起的。
貼士：
避免同一節奏長時間騎行， 在騎行過程中調整腳踏節奏。 增加腳踏節奏還可鍛煉心血管系統， 這也是一個附加益處。 調整坐墊至合適高度， 這樣可以更好利用膕繩肌和臀肌， 從而減少股四頭肌和髕韌帶的負擔， 減少肌肉疲勞和避免髕韌帶炎。
鎖骨或腕舟骨骨折、肩袖損傷、肩鎖關節損傷
鎖骨或腕舟骨骨折、肩袖損傷、肩鎖關節脫位是自行車車禍中最常見的損傷。當跌倒時上肢伸直支撐著地，鎖骨、腕舟骨、肩袖和肩鎖關節是破弱點，容易骨折受傷。這類損失需要及時就醫，請求專科醫師幫助。若腕舟骨骨折沒有得到及時處理治療，血運受到破壞，有可能出現骨壞死。
貼士：
車禍時最大限度減輕傷害的方法是從自行車上跌落時仍然握著車把手，讓身體著地以分散應力，避免應力集中到鎖骨、腕舟骨、肩袖和肩鎖關節上。
鞍傷
鞍傷是長時間騎車時，坐骨和坐墊之間摩擦而導致的皮膚損傷。穿舊短褲騎車和坐墊高是常見原因。
貼士：
降低坐墊到合適高度可減少骨盆來回活動，從而減少與坐墊之間的摩擦；在坐墊上加裝皮革增加舒適性；選擇適合自己的騎行短褲。
腰痛
自行車坐墊高度不合適和長時間前屈彎腰的騎行姿勢是導致腰痛的主要原因。腰部脊柱過度屈曲可能引起嚴重的腰痛，或伴有神經症狀，這需到及時到專科醫生處就診。
貼士：
一個強健的核心肌群是自行車騎手的基本要求。平時需加強腰背肌肉、臀肌的鍛煉，有助於增加腰椎的穩定性，減少腰痛的發生，幫助增加保持騎行姿勢的時間。
頸痛
頸部的疼痛通常涉及到頸肩部肌肉的緊繃點或扳機點，從頭骨底部開始，沿著頸部到肩部。這些肌肉通常在騎自行車時不得不長時間保持頭部的重量，因此容易變得疲勞。自行車適合度和騎行時肩部肌肉緊張也與頸部疼痛有關。
貼士：
調整自行車，降低坐墊高度並將坐墊向前移（配置有條件者），以便騎行時處於更舒適、更為垂直的位置，讓頸椎處於更中立的位置而不是完全伸直。當然，如果可以請一位自行車騎行專家來幫忙調整就更好了，因為坐墊問題可能會導致其他方面的損傷。
騎行時，雙手放鬆地握住自行車把手或有助於減少頸部疼痛。努力協調放鬆肩膀肌肉會減少疲勞，並避免斜方肌緊張。在休息期進行頸部和肩部肌肉練習也是減少頸痛的好方法。記住，聳肩、伸展頸部是良好的鍛煉開端。
保持一顆聰明心，聽從身體的反應。趙立連博士提醒，與所有損傷一樣，如果不確定運動引致的疾病和損傷情況，出現疼痛或疼痛加劇時，建議及時到專科就診，尋求有效治療。（何利雷/文）
專家簡介：趙立連
留英博士，佛山市中醫院運動醫學學科帶頭人，南方醫科大學兼職副教授，現任佛山市中醫院運動醫學科主任、佛山市幹部保健專家。還兼任多個學術職務：中華醫學會運動醫療分會委員、中華中醫藥學會運動醫學分會委員、中國醫師協會骨科分會肩肘外科學組委員、中國醫師協會骨科分會關節組青委會委員、2017 ISAKOS-CHINA （國際關節鏡、膝關節、骨科運動醫學學會-中國）委員會華南區主任委員、廣東省醫學會骨科分會青年委員、北京醫學會運動醫學分會青年委員會副主任委員、北京醫學會骨科分會關節鏡學組委員、北京醫學會骨科分會青年委員等。2007年到英國Epsom上肢外科中心進修，師從英國肩關節鏡著名專家Mr. Daniel Mok學習肩關節鏡下手術技術，回國後繼續致力於運動醫學和關節外科，尤其是肩關節鏡下微創手術和腕、踝、髖、肘等關節的關節鏡下微創外科的研究和診療技術，先後多次到美國、德國、法國、葡萄牙等多個國家進行學術交流和講學。在國內率先開展了全關節鏡下雙鈕扣鋼板喙鎖韌帶重建術、關節鏡下腕關節三角軟骨撕裂修補術、以及經皮針刺筋膜切開術治療掌腱膜攣縮症等多項微創新技術。
手術擅長：肩關節鏡下手術如肩袖撕裂修補、肩關節脫位修補和重建、肩鎖關節脫位重建、鈣化性肌腱炎清除、肱骨大結節骨折鏡下微創治療；腕關節鏡下三角纖維軟骨撕裂修補、清理術，膝關節鏡下常見手術（如交叉韌帶斷裂、髕骨脫位、側副韌帶損傷、半月板撕裂修補術等）；以及髖關節鏡、踝關節鏡、肘關節鏡下手術等。另外在膝關節、髖關節、肩關節置換，尤其是微創關節置換和關節翻修方面也有著豐富的經驗和造詣。
開診時間：周2、4上午（運動醫學科）
開診地點：門診大樓1樓骨科診室8
“牢記習近平總書記囑託 推進廣東佛山再創新局”：點擊“閱讀原文”有相關精彩H5。
鎖骨或腕舟骨骨折、肩袖損傷、肩鎖關節脫位是自行車車禍中最常見的損傷。當跌倒時上肢伸直支撐著地，鎖骨、腕舟骨、肩袖和肩鎖關節是破弱點，容易骨折受傷。這類損失需要及時就醫，請求專科醫師幫助。若腕舟骨骨折沒有得到及時處理治療，血運受到破壞，有可能出現骨壞死。
貼士：
車禍時最大限度減輕傷害的方法是從自行車上跌落時仍然握著車把手，讓身體著地以分散應力，避免應力集中到鎖骨、腕舟骨、肩袖和肩鎖關節上。
鞍傷
鞍傷是長時間騎車時，坐骨和坐墊之間摩擦而導致的皮膚損傷。穿舊短褲騎車和坐墊高是常見原因。
貼士：
降低坐墊到合適高度可減少骨盆來回活動，從而減少與坐墊之間的摩擦；在坐墊上加裝皮革增加舒適性；選擇適合自己的騎行短褲。
腰痛
自行車坐墊高度不合適和長時間前屈彎腰的騎行姿勢是導致腰痛的主要原因。腰部脊柱過度屈曲可能引起嚴重的腰痛，或伴有神經症狀，這需到及時到專科醫生處就診。
貼士：
一個強健的核心肌群是自行車騎手的基本要求。平時需加強腰背肌肉、臀肌的鍛煉，有助於增加腰椎的穩定性，減少腰痛的發生，幫助增加保持騎行姿勢的時間。
頸痛
頸部的疼痛通常涉及到頸肩部肌肉的緊繃點或扳機點，從頭骨底部開始，沿著頸部到肩部。這些肌肉通常在騎自行車時不得不長時間保持頭部的重量，因此容易變得疲勞。自行車適合度和騎行時肩部肌肉緊張也與頸部疼痛有關。
貼士：
調整自行車，降低坐墊高度並將坐墊向前移（配置有條件者），以便騎行時處於更舒適、更為垂直的位置，讓頸椎處於更中立的位置而不是完全伸直。當然，如果可以請一位自行車騎行專家來幫忙調整就更好了，因為坐墊問題可能會導致其他方面的損傷。
騎行時，雙手放鬆地握住自行車把手或有助於減少頸部疼痛。努力協調放鬆肩膀肌肉會減少疲勞，並避免斜方肌緊張。在休息期進行頸部和肩部肌肉練習也是減少頸痛的好方法。記住，聳肩、伸展頸部是良好的鍛煉開端。
保持一顆聰明心，聽從身體的反應。趙立連博士提醒，與所有損傷一樣，如果不確定運動引致的疾病和損傷情況，出現疼痛或疼痛加劇時，建議及時到專科就診，尋求有效治療。（何利雷/文）
專家簡介：趙立連
留英博士，佛山市中醫院運動醫學學科帶頭人，南方醫科大學兼職副教授，現任佛山市中醫院運動醫學科主任、佛山市幹部保健專家。還兼任多個學術職務：中華醫學會運動醫療分會委員、中華中醫藥學會運動醫學分會委員、中國醫師協會骨科分會肩肘外科學組委員、中國醫師協會骨科分會關節組青委會委員、2017 ISAKOS-CHINA （國際關節鏡、膝關節、骨科運動醫學學會-中國）委員會華南區主任委員、廣東省醫學會骨科分會青年委員、北京醫學會運動醫學分會青年委員會副主任委員、北京醫學會骨科分會關節鏡學組委員、北京醫學會骨科分會青年委員等。2007年到英國Epsom上肢外科中心進修，師從英國肩關節鏡著名專家Mr. Daniel Mok學習肩關節鏡下手術技術，回國後繼續致力於運動醫學和關節外科，尤其是肩關節鏡下微創手術和腕、踝、髖、肘等關節的關節鏡下微創外科的研究和診療技術，先後多次到美國、德國、法國、葡萄牙等多個國家進行學術交流和講學。在國內率先開展了全關節鏡下雙鈕扣鋼板喙鎖韌帶重建術、關節鏡下腕關節三角軟骨撕裂修補術、以及經皮針刺筋膜切開術治療掌腱膜攣縮症等多項微創新技術。
手術擅長：肩關節鏡下手術如肩袖撕裂修補、肩關節脫位修補和重建、肩鎖關節脫位重建、鈣化性肌腱炎清除、肱骨大結節骨折鏡下微創治療；腕關節鏡下三角纖維軟骨撕裂修補、清理術，膝關節鏡下常見手術（如交叉韌帶斷裂、髕骨脫位、側副韌帶損傷、半月板撕裂修補術等）；以及髖關節鏡、踝關節鏡、肘關節鏡下手術等。另外在膝關節、髖關節、肩關節置換，尤其是微創關節置換和關節翻修方面也有著豐富的經驗和造詣。
開診時間：周2、4上午（運動醫學科）
開診地點：門診大樓1樓骨科診室8
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