本文作者：深圳市羅湖區中醫院 男科 副主任醫師 王炎
【小編碎碎念】最近《戰狼2》火的不要不要的， 小編表示在電影院就秒變迷妹， 一直拉著旁邊的先生說“哇， 好帥呀！好帥呀！”不知道當時他心裡是不是受到了萬點暴擊。 不過像吳京這樣MAN的男人， 有多少妹子會控制不住寄己呢~話說男人要硬氣， 要精力旺盛， 當然少不了運動， 對一些在生育上有困擾的男性來說， 選擇適當的運動方式更重要哦！
精子要運動， 但不能運動負荷過大經常在男科門診碰到一些男性不育症的患者說， 醫生， 你說叫我除了吃藥以外，
適量的有規律的運動還是有利於男性生殖生殖系統的。 抗阻力運動可增加總睾酮水準， 耐力運動可提高性激素結合球蛋白的濃度， 這些改變是有利於男性生殖系統的。 有研究表明體力活動較多的人， 其精子品質比久坐不動的人更好。
但是， 運動量也不是越大越好——
精子的生成與成熟是需要雄性激素的參與， 較高的雄性激素有利於精子的生成與成熟。 許多研究得出相同結果， 長期高負荷的運動的人， 體內雄性激素水準有所降低， 並且長期竭力性訓練會降低精液量。
有研究表明， 每週訓練量大的運動員精子形態發生改變， 表現為精子DNA損傷。 特別值得一提的是， 長時間高強度的騎自行車的人在精液品質方面下降的比較嚴重，
又要鍛煉又不能高負荷運動， 不要擔心， 這就介紹幾項有益於男性生殖健康的運動及睡眠方式：
1、游泳
人在水中由於浮力的作用， 可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛煉， 特別是蛙泳， 腿部一張一合的動作， 對肌肉起到了良好的鍛煉， 而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉， 再加上水的衝擊力， 有助於提高其性感受能力。
國外曾有調查顯示， 一些游泳好手即使到了60-80歲高齡， 性生活仍然像30歲左右的男人一樣， 每週性生活次數超過1次。 據研究顯示：游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。
2、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
3、登樓梯
登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動， 它與我們的生活息息相關， 上班回家都可以做， 非常的簡單， 尤其是在城市裡， 根本不用擔心沒有登樓梯的機會， 而且非常的有效， 並且運動量的大小可以隨時自己調節， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。
當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
4、仰臥睡
男性仰臥睡覺有利於生殖健康，即面朝上雙腿分開，四面朝天狀。當然，有不少人喜歡趴著睡，側臥著睡，這樣不僅會壓迫內臟，易引起睾丸扭轉，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液流通。此外，這一姿勢不利於陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
5、其他
其他鍛煉還可選擇柔軟體操、保健操、太極拳等。
適當的體育鍛煉還可以幫助提高身體素質，改善“睾丸環境”，刺激精子更健康生成，確保精子的品質。
缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子品質，進而影響受孕成功率和受孕品質。
不過，若運動過大同樣也會影響精子。
愛心提醒計畫要小寶寶之前，最好保證你的運動量恰到好處。保證精子活力處於最好的狀態，自然就更容易成功受孕。
更多權威健康資訊，關注微信公眾號“廣州互聯網醫院訂閱號（weiyiguangdong）”
專家推薦
王炎
深圳市羅湖區中醫院男科主任、副主任醫師、學科帶頭人，中國醫師協會中西醫結合男科專家委員會委員，深圳市中醫藥學會男科專業委員會委員，中國中醫藥研究促進會經方分會理事，曾慶明名中醫傳承室學術傳承人，廣東省自然醫學會互聯網+中醫工作委員會委員。
擅長：運用中醫、中西醫結合治療前列腺炎、前列腺增生、男性不育（少精症、弱精症、無精症、精液不化症等）、男性性功能障礙（陽痿、早洩、滑精、性欲減退等）、男科疑難雜病（血精、附睾炎、男性更年期綜合征等）、男性中醫養生及亞健康調理、性醫學指導；在泌尿系結石、泌尿系腫瘤、泌尿系感染、女性尿道綜合征等泌尿外科疾病上擁有較豐富的臨床經驗。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。
當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
4、仰臥睡
男性仰臥睡覺有利於生殖健康，即面朝上雙腿分開，四面朝天狀。當然，有不少人喜歡趴著睡，側臥著睡，這樣不僅會壓迫內臟，易引起睾丸扭轉，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液流通。此外，這一姿勢不利於陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
5、其他
其他鍛煉還可選擇柔軟體操、保健操、太極拳等。
適當的體育鍛煉還可以幫助提高身體素質，改善“睾丸環境”，刺激精子更健康生成，確保精子的品質。
缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子品質，進而影響受孕成功率和受孕品質。
不過，若運動過大同樣也會影響精子。
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王炎
深圳市羅湖區中醫院男科主任、副主任醫師、學科帶頭人，中國醫師協會中西醫結合男科專家委員會委員，深圳市中醫藥學會男科專業委員會委員，中國中醫藥研究促進會經方分會理事，曾慶明名中醫傳承室學術傳承人，廣東省自然醫學會互聯網+中醫工作委員會委員。
擅長：運用中醫、中西醫結合治療前列腺炎、前列腺增生、男性不育（少精症、弱精症、無精症、精液不化症等）、男性性功能障礙（陽痿、早洩、滑精、性欲減退等）、男科疑難雜病（血精、附睾炎、男性更年期綜合征等）、男性中醫養生及亞健康調理、性醫學指導；在泌尿系結石、泌尿系腫瘤、泌尿系感染、女性尿道綜合征等泌尿外科疾病上擁有較豐富的臨床經驗。