這幾日抽空讀了一本和煙癮相關的書籍《二重洗腦》， 作者被譽為日本的戒煙專家。 雖然我從不抽煙， 但它的封面還是吸引我讀了下去：香煙，
這不就是我們心理諮詢平常非常常見的待解決的心理問題嗎？那麼到底是什麼東西控制了我們的心智， 操縱了我們的思想呢？
那是因為香煙使人誤以為它產生了幸福感。 人在高興， 愉悅， 幸福， 興奮的時候，
在書中還有一個概念叫人的元認知能力。 元認知能力是作者自創的概念， 說的是人具有一種從空間和時間上站在協力廠商的立場上客觀地觀察自己的能力。 相信大家或多或少的具備一些這種能力， 生活中根據我的觀察越是聰明的人， 這種元認知能力越強。 在吸煙的時候， 人的元認識會被尼古丁欺騙， 就不會察覺到自己的多巴胺能力其實是下降了的。 這種短暫的刺激叫獎勵， 沒有刺激的失落叫懲罰， 在這兩種機制下的引導就是書中強調的二重洗腦。
那麼怎樣從這種惡性循環中脫離出來呢？
首先， 建立厭惡條件反射。 其實， 吸煙的人並非不知道吸煙的危害， 只是很多時候下意識地“自動遮罩”了這些資訊， 而身體出現問題時再後悔已經晚了。 因
此， 戒煙者應認真整理一份吸煙的危害， 或手寫或列印出來， 貼在煙盒上。 每當實在忍不住想抽一根時， 先把吸煙的種種危害默誦一遍。 如此一來， 即使還是抽了煙， 也一定很不是滋味兒。 堅持這麼做， 慢慢就會越吸越少。
其次， 適當轉移注意力。 吸煙的朋友都有這樣的感受:煙癮一來， 渾身不自在， 頭腦中所想的一定是香煙， 只有趕快抽一支才能舒坦。 在這個過程中， 作為萬物之靈的人竟然完全被煙牽著鼻子走，
一個強有力的“刹車”， 轉移對煙的注意和渴望， 去做點兒別的什麼， 比如吃一塊口香糖， 或者哪怕只是喝一杯白開水。 經過“打斷”， 吸煙的念頭可能就被打折了。
最後， 鎖死引發吸煙的“扳機”。 長期吸煙的人如果細心留意一下， 就會發現自己吸煙的行為往往是有規律可循的， 通常是在一些特定的情景， 比如感到困倦的時候， 比如工間休息的時候， 比如上衛生間的時候。 這些特定的事件或情景
就好像槍支的“扳機”一樣， 可以觸發吸煙這顆“子彈”。 因此， 在“扳機”上進行調整， 也是戒煙的有效手段。 比如困倦的時候不再是吸煙， 而是去用涼水洗一把臉;工間休息的時候到室外做做體育活動等。
戒煙到底難不難?我相信，對於下定決心戒煙的朋友來說，方法總比困難多。為了自己和家人的身體健康，讓我們攜手對香煙說不！
鐘南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！1、生活作息2、飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"3、全世界最不好的習慣是抽煙4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎5、輕傷就要下火線6、人不是老死的，不是病死的，是氣死的7、家庭不和睦，人就會生病8、走路是非常好的鍛煉方式9、請大家記住一個原則10、男人要做到12個“一”1一定要吃好3頓飯；2一定要睡好8小時覺；3每天堅持運動半個小時；4每天要笑，身心健康；5每天一定要大便，排出毒素；6一定要家庭和睦；7不吸煙，不酗酒，每天健走。戒煙到底難不難?我相信，對於下定決心戒煙的朋友來說，方法總比困難多。為了自己和家人的身體健康，讓我們攜手對香煙說不！
鐘南山院士首次公開“養生經”，早看你就早賺了！1、生活作息2、飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"3、全世界最不好的習慣是抽煙4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎5、輕傷就要下火線6、人不是老死的，不是病死的，是氣死的7、家庭不和睦，人就會生病8、走路是非常好的鍛煉方式9、請大家記住一個原則10、男人要做到12個“一”1一定要吃好3頓飯；2一定要睡好8小時覺；3每天堅持運動半個小時；4每天要笑，身心健康；5每天一定要大便，排出毒素；6一定要家庭和睦；7不吸煙，不酗酒，每天健走。