隨著人們對身體健康的不斷重視， 越來越多的小夥伴開始邁開腿， 走進健身房， 對自己的身體進行訓練。 但有些小夥伴由於缺乏經驗， 隨著興致， 摸到什麼練什麼， 毫無計畫與目標， 這樣是不科學的。
其實想要健起身來更加高效得心應手， 最好是在健身前瞭解一些健身知識， 並制定出適合自己的、實用的健身方法和計畫。 由於個體的差異， 每個人的健身計畫不盡相同， 但還是有基本的準則供大家參考， 例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位等。
通常說來， 初練者適合每週鍛煉3次， 隔天一次， 每次鍛煉1小時左右。 每週3次的原因主要在於， 鍛煉次數太少， 肌肉得不到應有的刺激；鍛煉次數太多， 容易導致肌肉疲勞過度， 不利於肌肉的增長。 鍛煉的1小時並不固定， 隨著力量的增加， 鍛煉時間可適當增加， 但最好不要超過2小時， 避免長時間高強度的訓練對肌肉造成勞損。
鍛煉的動作次數， 可參照其效果進行搭配。 大負荷、少次數、少陣列對增強肌肉力量有效；而小負荷、多次數、多組數的方式則更有利於縮減脂肪， 使肌肉線條清晰。 一般建議從小負荷、低次數的強度開始， 循序漸進， 切莫逞強， 以免受傷。
對於健身時鍛煉部位的選擇， 很多小夥伴可能會隨性而為， 忽視整體。 比如癡迷八塊腹肌和弘二頭肌的小夥伴往往忽略了腿部。 其實腿部的鍛煉能帶動全身肌肉的增長， 其發展最大限度的增加身體激素的分泌， 激素能促進全身肌肉的增長。 肌肉鍛煉的順序並沒有統一的標準， 但需要注意的是：全身各部位肌肉在一個健身迴圈內都要得到鍛煉， 每次2~3個部位， 具體根據個人體質和健身強度而定，
簡而言之， 就是要結合自身的情況靈活搭配， 循序漸進， 不偷懶， 不逞強。