“臉大不是病， 腿粗要人命”， 相信每個減肥的人都聽過這句話， 特別是減肥的姑娘們更是把它當做減肥警示語！
有的人本身小腿肌肉就比較結實， 如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉， 或是長時間站著工作， 就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫大腿上肉多， 穿褲子穿裙子都影響身材， 怎麼減大腿贅肉最快最有效呢？
女生瘦腿的最快方法：
1、蹲下站立迴圈法。 該法的意思是說蹲下、站立交替進行， 但具有合理的姿勢為好， 首先需要雙手平伸， 與地面平行， 手的方向指向前方， 雙腳併攏或者微微張開， 開始鍛煉。 最為關鍵的是運動的頻率與次數， 這個速度不需要快， 緩緩進行即可。 每天運動的次數也不需要多， 這個是每天堅持的過程， 以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法。 兩條腿交替著抬起落下， 腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直， 身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。 如果剛開始鍛煉時不能做的很多並不要緊， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的聯繫， 以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法。 這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上， 雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡， 乃至太不起來為止。 速度上也沒有太多要求， 如果你感覺你有精力且想快速瘦腿， 可以適當增加速度。
4、平躺雙腿並齊懸空鍛煉法。 鍛煉者平躺在床上， 雙腿繃直並且併攏在一起， 雙腿一起翹起， 以大約30-50度為宜， 在落下時， 雙腿不能接觸床面， 並且持續進行。 這種方法非常讓人疲勞， 但是瘦身效果也是非常明顯的。 一般以30-50次即可， 不需要過度鍛煉。