最近發現很多身邊的人都在用體重來評估自己的胖瘦， 為了每天0.5公斤的體重波動悲喜交加， 現在“鮮肉大叔”告訴你一個科學的方法，
在說這個方法前，
我們先讓大家瞭解一下“基礎代謝”。
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。 而基礎代謝率是隨著性別、年齡等不同而有生理變動。 男子的基礎代謝率平均比女子高， 幼年比成年高；年齡越大，
那麼我們來看看維持機體生命所需的最小功率有多少。 為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調節所引起的額外能量消耗， 而且要保持12―18小時不進食， 以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。 成年人1天的基礎代謝量在1200―1400大卡（kcal）之間， 但由於日常生活方式以及其他的影響， 卡數並不是絕對的。
但是我們不是每天都會在不吃東西、安靜的躺著、什麼都不想的狀態存活。 加上我們的日常生活行為， 包含一些有氧運動的情況下， 我們平均每天消耗3000大卡（kcal）， 但是一般人平均到不了這個數。
下面我們做個簡單的計算：
1公斤脂肪換相當於3750大卡（kcal）。
我們日常生活狀態下每天平均消耗3000大卡（kcal）。
那麼用1公斤脂肪除以每天平均消耗量：37503750大卡（kcal）/30003750大卡（kcal）=1.25(天)。
換而言之就是如果我們每天什麼都不吃，
減去1公斤體脂最快也需要1.25天。
這樣的化一周最多減去2.8公斤體脂，
一個月最多減去12公斤體脂。
但是如果我們按照極限條件下（一周什麼都不吃）的方法節食，
還加入一些有氧運動，
我們也不可能減去2.8公斤體脂，
因為隨著我們節食的過程中，
新陳代謝也在降低，
所以一周減去2.8公斤體脂是完全不可能的。
換而言之， 很多靠“吃”出來的秒瘦法並沒有減去你的體脂，
1、糖原與水的關係
糖原是一種動物澱粉， 又稱肝糖或糖元， 主要存在於骨骼肌（約占整個身體的糖原的2/3）和肝臟（約占1/3）中， 其他大部分組織中， 如心肌、腎臟、腦等， 也含有少量糖原。
人體肌肉內差不多儲存了400克的糖原，
每1克糖原能鎖住體內3克水。
我們通過一天的運動就能消耗完這400克糖原，
同時能排出1公斤的水。
如果後期我們不再補充糖原，
那麼你就被科學的減重了1公斤。
2、鹽與水的關係
體內400毫克的鈉元素需要1公斤的水去中和。我們平均每天會攝入3000毫克的鈉，需要7.5公斤的水去中和，這樣體內就鎖住了7.5公斤的水。
所以體內鎖住的水與喝了多少水沒關係，與吃了多少鹽有關係。
3、食物在體內的迴圈
平均每個人一天的食物稱重差不多2公斤，而食物在體內的迴圈週期是1-2天。
看完以上三點大家應該明白了，“秒瘦”10公斤其實是“秒減重”10公斤，對於你的體脂的減少貢獻度非常非常低，雖然你體重減了，但是完全沒有瘦下來。
如果為了特殊目的想減重，而且想痛苦少點，那就開始5天不吃鹽不吃糖，控制飲食節奏，等體穩定後再喝3天不含鹽和糖的流食就能成功達成目標。最簡單而且不用麻煩外賣的方法就是只喝蛋白粉，7日准達標。另外骨瘦如柴的妹子肯定減不了10公斤，因為10公斤這個重量對你來講實在太多了。
這裡奉勸那些為了減重“節食”的妹子們，想降低體重靠餓還不如少吃或者不吃鹽，節食可是會有惡性循環效果哈。想有完美的體型還是需要通過科學飲食與運動來配合達成。同時也要各位注意啦，各種減肥食譜只是在給大家科學的減少體內的水分，並沒有達到減肥的效果，大家不要被很多假像所迷惑，要用多維度的指標來衡量。
2、鹽與水的關係
體內400毫克的鈉元素需要1公斤的水去中和。我們平均每天會攝入3000毫克的鈉，需要7.5公斤的水去中和，這樣體內就鎖住了7.5公斤的水。
所以體內鎖住的水與喝了多少水沒關係，與吃了多少鹽有關係。
3、食物在體內的迴圈
平均每個人一天的食物稱重差不多2公斤，而食物在體內的迴圈週期是1-2天。
看完以上三點大家應該明白了，“秒瘦”10公斤其實是“秒減重”10公斤，對於你的體脂的減少貢獻度非常非常低，雖然你體重減了，但是完全沒有瘦下來。
如果為了特殊目的想減重，而且想痛苦少點，那就開始5天不吃鹽不吃糖，控制飲食節奏，等體穩定後再喝3天不含鹽和糖的流食就能成功達成目標。最簡單而且不用麻煩外賣的方法就是只喝蛋白粉，7日准達標。另外骨瘦如柴的妹子肯定減不了10公斤，因為10公斤這個重量對你來講實在太多了。
這裡奉勸那些為了減重“節食”的妹子們，想降低體重靠餓還不如少吃或者不吃鹽，節食可是會有惡性循環效果哈。想有完美的體型還是需要通過科學飲食與運動來配合達成。同時也要各位注意啦，各種減肥食譜只是在給大家科學的減少體內的水分，並沒有達到減肥的效果，大家不要被很多假像所迷惑，要用多維度的指標來衡量。