懷孕期間， 您的身體會經歷劇烈的生理變化， 需要精心設計的鍛煉計畫。 這些天生變化並不是永久性的， 而且定期運動的好處很多。 在進行任何練習之前， 請務必向您的醫療保健提供者檢查您的活動的任何限制。
避免動作
產前運動方案的準則和預防措施
偶爾， 運動可能會刺激子宮活動或引起其他可能的問題。 在開始鍛煉之前， 請查看有關早產的預防措施。 （見過早勞動部分）
始終保持正確的姿勢， 傾斜你的骨盆並矯正你的背部。
監測你的呼吸， 並保持鍛煉時能夠舒適地行走和談話的能力。 疲勞時停止運動， 不要鍛煉身體疲憊。
定期鍛煉每週三次。 在懷孕期間， 有氧運動每週不應超過五次， 因此您的身體可以恢復正常休息。
避免任何類型的運動， 可能會導致輕微的腹部創傷。
避免動作
避免彈跳。
避免拱起你的背部。
不要把你的腳放在你的臀部上（例如燭臺或騎自行車的空中）。
不要在45度以上的仰臥起坐。
鍛煉時不斷呼吸;不要屏住呼吸。 一般來說， 呼氣。
檢查每週腹部肌肉的分離， 並採取必要的預防措施， 如果指出。 （見腹部肌肉部分）
運動前， 運動期間和運動後飲用大量液體以防止脫水。
避免需要精確平衡和協調的活動。 隨著您的懷孕進程， 您的協調可能會由於體重增加， 重心移動以及關節和韌帶的軟化和增加的移動而改變。
避免動作
用於有氧活動的肌肉應在運動前後適當拉伸。
隨著懷孕進展， 降低運動水準。 你體重增加需要更大的能量輸出，
一般來說， 只要感覺舒服， 繼續做任何您懷孕之前所享有的活動。 如果您想開始一個新的有氧計畫， 請諮詢您的醫療保健提供者， 或者與受過專業培訓的專業人士一起試用程式。
考慮使用符合美國婦產科學院（ACOG）指導方針的批准的懷孕運動視頻， 在國內進行工作。