10種最適合的食物
弄清楚吃飯時吃什麼可能會令人困惑。 我們的孕婦十大食物列表和孕婦健康食譜可以幫助您。
這裡有一個好處：在子宮內暴露于各種健康食物的嬰兒更有可能在以後識別和接受這些口味。
蛋類
蛋類
蛋是蛋白質的重要來源， 是懷孕飲食的重要組成部分。 構成蛋白質的氨基酸是您身體中細胞的組成部分 - 以及您的寶寶。
雞蛋還含有十幾種維生素和礦物質，
將雞蛋與您手頭上的任何蔬菜和乳酪結合在一起， 您將擁有豐富的食材。 剩飯 - 如果有的話！ - 是第二天的早餐完美。
食譜：炒雞蛋， 雞蛋湯
三文魚
2.三文魚
Omega-3脂肪酸對寶寶的健康發育至關重要，
三文魚是8至12盎司海鮮的低汞選擇， 每週鼓勵孕婦進餐。 瞭解更多有關在懷孕期間安全吃魚的資訊。
食譜：用扁豆和韭菜燉三文魚
豆類
3.豆類
豆類是蛋白質的良好來源，
它們也是纖維的極好食物， 可幫助預防和緩解兩種常見的懷孕不適：便秘和痔瘡。
食譜：黑豆和紅薯玉米餅與鱷梨
食譜：奶油色的白豆， 香腸， 西蘭花和麵包屑（更容易， 由於罐裝豆）
紅薯
4.紅薯
紅薯可以從胡蘿蔔素中獲得橙色， 這些植物色素在我們的身體中被轉化為維生素A.它們也是維生素C， 葉酸和纖維的重要來源。
食譜：咖喱鷹嘴豆和甘薯失誤
食譜：烤紅薯薯條（不只是為了孩子！）
全穀類
5.全谷類
全穀物纖維和營養素高， 包括抗氧化維生素E和礦物硒。 它們還含有植物營養素 - 保護細胞的植物化合物。樣品不同，從大麥和蕎麥到燕麥和拼寫。
食譜：烤豬肉裡脊肉與大麥和杏子
食譜：雞肉湯和香菇和香菇
核桃
6.核桃
核桃是植物性歐米茄3的最豐富的來源之一。它們也是蛋白質和纖維的良好來源。拿一小撮核桃進行一次運行中的小吃，或者把沙拉放入沙拉。
希臘優酪乳
7.希臘優酪乳
希臘優酪乳通常含有常規優酪乳的兩倍蛋白質。此外，它是益生菌和鈣的重要來源。鈣有助於保持自己的骨骼健康，並為寶寶健康骨骼的成長做出貢獻。
優酪乳是一種多才多藝的早餐成分，也是美味佳餚。
視頻：如何使自製格蘭諾拉麥片與您的希臘優酪乳一起去
食譜：帶花邊優酪乳的烤花菜牛排（注意：這種十字花科蔬菜的烤製品已經知道可以贏得花椰菜懷疑論者。）
綠色蔬菜
8.綠色蔬菜
菠菜，羽衣甘藍，瑞士甜菜和其他黑葉綠色蔬菜是產前超級食物，含有維生素和營養素，包括維生素A，C和K以及葉酸。
在你的飲食中增加蔬菜的數量很容易。只要把它們粗暴地剁碎，然後扔進冰沙，湯，煎蛋捲或炸薯條。看到我們的食譜為舒適的食物和一個甜美和令人滿意的沙拉主演這些健康的蔬菜。
食譜：雞肉和餅乾與瑞士甜菜
食譜：烤胡桃南瓜和羽衣甘藍烤寬麵條
食譜：甘藍沙拉配乾果和烤杏仁
瘦肉
9.瘦肉
肉是高品質蛋白質的優良來源。尋找約95％至98％的脂肪免費削減。牛肉和豬肉得到額外的點，也含有膽鹼。
但是，跳過熟食肉和熱狗，除非他們被加熱直到蒸熱。細菌和寄生蟲感染的風險很小，如李斯特菌，弓形蟲或沙門氏菌，對於您和您的寶寶，懷孕期間可能是危險的。
食譜：牛排法式烤肉和洋蔥，配有側面牛排，牛肉瘦肉美味
水果
10.五顏六色的水果和蔬菜
吃大量的綠色，紅色，橙色，黃色和紫色的水果和蔬菜可以幫助您和您的寶寶獲得各種營養。每個顏色組提供不同的維生素和礦物質。
它們還含有植物營養素 - 保護細胞的植物化合物。樣品不同，從大麥和蕎麥到燕麥和拼寫。食譜：烤豬肉裡脊肉與大麥和杏子
食譜：雞肉湯和香菇和香菇
核桃
6.核桃
核桃是植物性歐米茄3的最豐富的來源之一。它們也是蛋白質和纖維的良好來源。拿一小撮核桃進行一次運行中的小吃，或者把沙拉放入沙拉。
希臘優酪乳
7.希臘優酪乳
希臘優酪乳通常含有常規優酪乳的兩倍蛋白質。此外，它是益生菌和鈣的重要來源。鈣有助於保持自己的骨骼健康，並為寶寶健康骨骼的成長做出貢獻。
優酪乳是一種多才多藝的早餐成分，也是美味佳餚。
視頻：如何使自製格蘭諾拉麥片與您的希臘優酪乳一起去
食譜：帶花邊優酪乳的烤花菜牛排（注意：這種十字花科蔬菜的烤製品已經知道可以贏得花椰菜懷疑論者。）
綠色蔬菜
8.綠色蔬菜
菠菜，羽衣甘藍，瑞士甜菜和其他黑葉綠色蔬菜是產前超級食物，含有維生素和營養素，包括維生素A，C和K以及葉酸。
在你的飲食中增加蔬菜的數量很容易。只要把它們粗暴地剁碎，然後扔進冰沙，湯，煎蛋捲或炸薯條。看到我們的食譜為舒適的食物和一個甜美和令人滿意的沙拉主演這些健康的蔬菜。
食譜：雞肉和餅乾與瑞士甜菜
食譜：烤胡桃南瓜和羽衣甘藍烤寬麵條
食譜：甘藍沙拉配乾果和烤杏仁
瘦肉
9.瘦肉
肉是高品質蛋白質的優良來源。尋找約95％至98％的脂肪免費削減。牛肉和豬肉得到額外的點，也含有膽鹼。
但是，跳過熟食肉和熱狗，除非他們被加熱直到蒸熱。細菌和寄生蟲感染的風險很小，如李斯特菌，弓形蟲或沙門氏菌，對於您和您的寶寶，懷孕期間可能是危險的。
食譜：牛排法式烤肉和洋蔥，配有側面牛排，牛肉瘦肉美味
水果
10.五顏六色的水果和蔬菜
吃大量的綠色，紅色，橙色，黃色和紫色的水果和蔬菜可以幫助您和您的寶寶獲得各種營養。每個顏色組提供不同的維生素和礦物質。