大家對於腰椎骨質增生都不陌生， 知道腰椎骨質增生的危害很大， 因此做好預防工作顯得尤其重要， 通常能夠在一定程度上， 降低自身患上此病的幾率。 那麼， 腰椎骨質增生怎麼樣預防比較有效？
腰椎骨質增生怎麼樣預防比較有效
1、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力， 預防腰椎間盤的損傷。
2、良好的睡眠習慣：長時間維持同一個姿勢， 同時姿勢不正確， 長期睡軟的席夢思床墊， 長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨質增生， 所以朋友們還要注意生活中的一些細節問題。
3、減少腰部勞損：搬抬重物時應先下蹲， 用腰時間過長時應改變腰的姿勢， 多做腰部活動， 防止逐漸發生勞損， 因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時， 應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
4、體育運動適度為宜：體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力， 極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷， 引起退變早發或加重。 預防腰椎骨質增生要明白這些機理， 有助於人們選擇和調節體育運動。
5、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。
6、腰部保健運動：堅持腰的保健運動， 經常進行腰椎各方向的活動， 使腰椎始終保持生理應力狀態， 加強腰肌及腹肌練習。 腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性， 對腰的保護能力加強，
腰椎骨質增生患者做什麼鍛煉較好
1、拱動腰部 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。
2、退步行走 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。
3、捶擊腰部 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。
文章總結：上述內容均為骨病常識性內容， 不針對任何一名骨病患者， 只為讓大家多多瞭解骨病知識。 溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒， 任何一種骨病的發生， 都是日積月累造成的， 所以在日常的生活與工作中， 時時刻刻做好骨病的預防工作， 不給任何一種骨病可乘之機。