天氣炎熱， 很多人都躲在空調房裡避暑， 但長時間對著空調吹， 頸椎很容易產生問題。
此外， “手機脖”也是頸椎一大“殺手”。 頸部雖然是身體最細的部位，
什麼是“手機脖”
所謂“手機脖”， 就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。
如果你還沒有意識到事情的嚴重性， 告訴你一個更可怕的數字：
一個人的頭部重約5公斤， 當前傾看手機等電子設備時， 通常呈60°角。 由於重力和杠杆作用， 頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
成天伏案工作、長時間對著電腦和手機，
要判斷自己到底有沒有患頸椎病， 不妨先做一個簡單的自測題：
頸椎病自測
1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛， 是神經根型頸椎病的典型表現。 如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀，
2.手指麻木， 特別是雙側都麻木， 可能是得了頸椎病， 導致脊髓重要結構受到壓迫。
3.手指屈伸實驗：手握拳， 然後完全伸開， 10秒鐘做20次以上才算正常。
4.試圖兩隻腳在一條線上走， 頸椎病患者是走不了直線的。
頸椎的五大“殺手”
頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹， 周圍的軟組織會產生病變， 形成肌肉和皮下組織的慢性炎症， 造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。
建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度， 肩背部不要直對著空調， 如果溫度不能自行調節， 可以在肩上搭個披肩， 晚上洗個熱水澡。
長時間低頭或久坐
頸椎就像一個吊塔， 後方肌肉就是吊索， 如果長期低頭， 肌肉長時間勞損， 易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
建議：養成良好的坐立姿勢， 減少長期低頭的時間， 如看手機可放在與視線相平行的方向。 另外， 在工作中每45分鐘“自我打斷”一次， 並放鬆5分鐘， 是預防頸椎病的一大法寶。
粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂
對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。
同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。
建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。
趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形
這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
建議：補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
生活中的護頸椎妙招
作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。這裡總結了一些實用的護頸椎妙招，讓你隨時隨地輕鬆保養。
聳肩
保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
仰頸
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。
受訪專家：
北京協和醫院骨科博士 徐啟明
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵
亞洲運動及體適能學院精英級私人教練 付強
佛山發佈編輯部
編輯：李慧
轉自：人民日報微信
粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂
對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。
同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。
建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。
趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形
這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
建議：補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
生活中的護頸椎妙招
作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。這裡總結了一些實用的護頸椎妙招，讓你隨時隨地輕鬆保養。
聳肩
保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
仰頸
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。
受訪專家：
北京協和醫院骨科博士 徐啟明
廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵
亞洲運動及體適能學院精英級私人教練 付強
佛山發佈編輯部
編輯：李慧
轉自：人民日報微信