他是一名網站體育主編， 熟悉他的人， 都叫他三兒。
他是位勵志達人， 曾經為了減肥， 跑步一年， 減掉40斤肥肉。
溫鳳麟在倫敦馬拉松比賽中， 在此創造了全馬PB305。
他也是一名跑者， 參加過10多場全馬、30多場半馬和3場百公里比賽， 全馬PB305。
嘉友跑出征2016北京長跑節， 右三為溫鳳麟
他還是嘉友跑團的副團長， 拿到了RSlab1跑步教練證書。
他叫溫鳳麟， 今天我們就來說說他的故事。
跑步幫助他減肥成功
故事還得從溫鳳麟上大學那會說起。 在大二之前， 他每週都會踢幾場球， 身材也保持得不錯， 體重控制在140斤左右。 後來大三開始在校外租房住，
工作以後， 因為缺乏鍛煉， 加上有時候上夜班晝夜顛倒， 體重就又往上漲了。
右為溫風麟
2010年， 有一次自己稱體重，
2010年的最後一周， 他通過朋友辦了一張健身卡， 兩百斤體重的溫鳳麟， 正式開始了減肥之路。 剛到健身房， 看著一大堆器械， 但是很多沒用過。 溫鳳麟就覺著跑步簡單， 於是就在跑步機上開始了鍛煉。
減肥這件事， 就得堅持。 有時候跑的時間長了， 溫鳳麟也會覺得無聊。 為了不分心， 他拿了一塊布把里程蓋上， 這樣也能提高效率。 大概跑了一年時間， 溫鳳麟就減掉了40多斤。 後來又繼續堅持跑步， 最多的時候減了有64斤。 現在他的體重控制在68公斤左右，標準的運動員身材。
在他減肥的過程中，還發生過一件有趣的事。剛減肥的第一個月，溫鳳麟由於工作忙，沒有時間回家看父母。一個月後，減肥已經頗有成效的三兒帶著媳婦回家看父母。在樓下剛巧就碰見父親在散步，結果父親只認出了兒媳，沒有認出自己的親生兒子。
跑步成為習慣，愛上跑馬拉松
溫鳳麟最初只是把跑步當做減肥工具，並沒有想過會一直跑下去，可是後面的發生的一件事改變了他的想法。2013年的一場大病，溫鳳麟在病床上躺了兩個月，也正是這兩個月裡，他時常因為不能跑步而陷入焦慮。這時，他才意識到跑步已經成為了他生活的一部分。
身體恢復健康以後，又能跑步了，不過溫鳳麟沒有急於求成，而是從3公里、5公里這樣一點點的練起。這時他也不在跑步機上跑步，而是轉移到戶外跑。他這樣做的原因有兩個：一是因為跑步機容易受傷；二是戶外跑步更有意思。如今市區的大部分地方都有過他跑步的身影。
不僅如此，和許多愛跑步的人一樣，後來他也喜歡上了跑馬拉松。第一次跑馬拉松，他報名了2012年北馬的半程，用時1小時50分，結果跑完之後回家就累癱了。他後來回憶時說道：“其實當時挺怵的。”
後來他參加了一個跑步訓練營，遇到了一大姐，那大姐得知溫鳳麟半馬跑得不錯，就建議他試試全馬。後來三兒想了想，試試就試試。於是2013年的北馬，就成了他跑的第一個全馬，最後安全完賽，成績是4小時5分鐘。這一跑，沒想到就一發不可收拾。
到現在他參加了60多場大大小小的馬拉松比賽，在去年的倫敦馬拉松上，他以3小時5分的成績完賽，刷新了自己的PB。除了馬拉松之外，他也開始跑一些越野比賽，成績也不錯。今年8月份他將參加UTMB的TDS組比賽，目前他正做著積極的準備。
以下是他參加過的一些比賽和成績。
感謝家人的理解和包容
作為一個體育媒體人，溫鳳麟時常處於忙碌的狀態，陪伴家人的時間本就很少，在工作之餘還要擠出時間跑步，這就進一步減少了他與家人相處的時間。
面對忙碌的工作，他說道：“其實訓練就是一個擠時間的狀態，像上班的時候，我會趁著中午去跑幾公里到十公里。不過我不會為了趕路而跑步。”
當被問道家人對他跑步是什麼態度時，他說：“其實我特別感謝我家人的包容和寬容。在跑步初期，他們確實會很高興，因為看到我的身體狀態越來越好了。後來可能會不太理解，畢竟跑步確實很佔用時間。”後來，溫鳳麟參加的比賽多了，看到他的進步，家人又漸漸由不理解轉變為理解。
去年有一次，溫鳳麟告訴老爺子要去香港參加比賽，老爺子隨口就問：“是42公里，還是100公里啊？”三兒高興的回答道：“不錯啊，都能問出這個問題了。”其實不管是父母，還是妻子和子女，溫鳳麟都很感謝他們對自己的包容，讓他可以專注於每場訓練和比賽。
有這樣一個細節，在溫鳳麟的一個紀錄片裡，有一次他剛跑完步回家，看見只有兩三歲的兒子在玩耍，就湊過去問他：“你知道爸爸幹什麼去了嗎？”他的兒子用還不太流利的聲音回答道：“跑步去了。”
因為跑步收穫朋友和自信
在減肥之前， 溫鳳麟是一個標準的宅男，沉迷網遊，長時間不運動。跑步以後，體重減下去了，告別了脂肪肝、高血壓，扔掉了抽了10年的煙。不僅如此，溫鳳麟說：“跑步對我最大的改變還是性格，變得比以前自信了。按我媳婦的話說就是比較自戀，不過我正在改正。”
跑步之後，溫鳳麟從一個坐在電腦前的體育編輯，成為了運動的參與者。他說：“我非常享受那種狀態，就是去一些跑步比賽的發佈會，雖然我是一個媒體人去幹活，但是有時候我還是比賽的參與者，通過這種角色的變化，能接觸到很多朋友。 ”
現在他是嘉友跑的成員，並擔任副團長。2014年他還拿到了RSlab1跑步教練資格證書，這些都一點點的在改變著他的生活軌跡。
給初跑者的建議
從減肥到現在，跑步已經有6年多的時間。現在溫鳳麟月跑量在200公里左右。每次跑完步，他都會把各種詳細的運動參數朋友圈。為此，他還取了一個有特色的名字，叫做“翻蹄亮掌”。
跑步也是一門大學問，十個人能拿出是十一套理論。重要的是選擇一個自己相對信服的理由，然後朝著這個方向去努力。你跑得越來越多，你會發現不懂的越來越多，需要學習的東西也越來越多。
現在跑步的人越來越多，對於很多初跑者，溫鳳麟也給出了自己的建議：學會兩個慢下來。第一個是要從速度上慢下來，因為大部分跑友都是健身跑，不要去盲目比速度。另一個就是從戰略上慢下來，很多媒體推出的幾個月跑馬拉松，那只是個例。不能適用於所有人，這會把大家帶到一個誤區，沒有敬畏心，以為馬拉松抬起腳就能跑。退一步，慢下來，很多問題就解決了。
根據他自己的訓練經驗，他還補充了一些建議。比如長時間的訓練計畫要學會改變，不能每次都一樣。跑步配合一些力量和控速練習，效果會更好等等。
對馬拉松心存敬畏，願意幫助更多人跑步
前不久新週刊發表了一篇《馬拉松是中產階級的廣場舞》的文章，引起了很大的討論。溫鳳麟也有自己的看法：“這就是一群不運動的人，以他們認為正確的標準來衡量馬拉松這項運動。他們的說法有點一葉障目，只要法律沒有禁止，他願意說就說吧。我是不敢苟同。”
2月26日，東京馬拉松開啟了今年的“六大”序幕。談到他何時完成六大時，他說：“爭取明年吧，今年看來是沒時間了。”
現在跑馬拉松比賽，對於溫鳳麟來說更多是帶著玩的心態。在賽道沿途可以欣賞一座城市的風景，或者陪朋友一起跑跑，當個私兔。他覺著陪朋友們完成自己的首馬或是跑出PB，可能比自己完成PB更高興。
作為一名跑步教練，他希望能幫助更多想跑步的朋友。
戳閱讀原文，即可一鍵報名北京媯河女子半馬
圖片來自網路
郵箱622001178@qq.com
現在他的體重控制在68公斤左右，標準的運動員身材。在他減肥的過程中，還發生過一件有趣的事。剛減肥的第一個月，溫鳳麟由於工作忙，沒有時間回家看父母。一個月後，減肥已經頗有成效的三兒帶著媳婦回家看父母。在樓下剛巧就碰見父親在散步，結果父親只認出了兒媳，沒有認出自己的親生兒子。
跑步成為習慣，愛上跑馬拉松
溫鳳麟最初只是把跑步當做減肥工具，並沒有想過會一直跑下去，可是後面的發生的一件事改變了他的想法。2013年的一場大病，溫鳳麟在病床上躺了兩個月，也正是這兩個月裡，他時常因為不能跑步而陷入焦慮。這時，他才意識到跑步已經成為了他生活的一部分。
身體恢復健康以後，又能跑步了，不過溫鳳麟沒有急於求成，而是從3公里、5公里這樣一點點的練起。這時他也不在跑步機上跑步，而是轉移到戶外跑。他這樣做的原因有兩個：一是因為跑步機容易受傷；二是戶外跑步更有意思。如今市區的大部分地方都有過他跑步的身影。
不僅如此，和許多愛跑步的人一樣，後來他也喜歡上了跑馬拉松。第一次跑馬拉松，他報名了2012年北馬的半程，用時1小時50分，結果跑完之後回家就累癱了。他後來回憶時說道：“其實當時挺怵的。”
後來他參加了一個跑步訓練營，遇到了一大姐，那大姐得知溫鳳麟半馬跑得不錯，就建議他試試全馬。後來三兒想了想，試試就試試。於是2013年的北馬，就成了他跑的第一個全馬，最後安全完賽，成績是4小時5分鐘。這一跑，沒想到就一發不可收拾。
到現在他參加了60多場大大小小的馬拉松比賽，在去年的倫敦馬拉松上，他以3小時5分的成績完賽，刷新了自己的PB。除了馬拉松之外，他也開始跑一些越野比賽，成績也不錯。今年8月份他將參加UTMB的TDS組比賽，目前他正做著積極的準備。
以下是他參加過的一些比賽和成績。
感謝家人的理解和包容
作為一個體育媒體人，溫鳳麟時常處於忙碌的狀態，陪伴家人的時間本就很少，在工作之餘還要擠出時間跑步，這就進一步減少了他與家人相處的時間。
面對忙碌的工作，他說道：“其實訓練就是一個擠時間的狀態，像上班的時候，我會趁著中午去跑幾公里到十公里。不過我不會為了趕路而跑步。”
當被問道家人對他跑步是什麼態度時，他說：“其實我特別感謝我家人的包容和寬容。在跑步初期，他們確實會很高興，因為看到我的身體狀態越來越好了。後來可能會不太理解，畢竟跑步確實很佔用時間。”後來，溫鳳麟參加的比賽多了，看到他的進步，家人又漸漸由不理解轉變為理解。
去年有一次，溫鳳麟告訴老爺子要去香港參加比賽，老爺子隨口就問：“是42公里，還是100公里啊？”三兒高興的回答道：“不錯啊，都能問出這個問題了。”其實不管是父母，還是妻子和子女，溫鳳麟都很感謝他們對自己的包容，讓他可以專注於每場訓練和比賽。
有這樣一個細節，在溫鳳麟的一個紀錄片裡，有一次他剛跑完步回家，看見只有兩三歲的兒子在玩耍，就湊過去問他：“你知道爸爸幹什麼去了嗎？”他的兒子用還不太流利的聲音回答道：“跑步去了。”
因為跑步收穫朋友和自信
在減肥之前， 溫鳳麟是一個標準的宅男，沉迷網遊，長時間不運動。跑步以後，體重減下去了，告別了脂肪肝、高血壓，扔掉了抽了10年的煙。不僅如此，溫鳳麟說：“跑步對我最大的改變還是性格，變得比以前自信了。按我媳婦的話說就是比較自戀，不過我正在改正。”
跑步之後，溫鳳麟從一個坐在電腦前的體育編輯，成為了運動的參與者。他說：“我非常享受那種狀態，就是去一些跑步比賽的發佈會，雖然我是一個媒體人去幹活，但是有時候我還是比賽的參與者，通過這種角色的變化，能接觸到很多朋友。 ”
現在他是嘉友跑的成員，並擔任副團長。2014年他還拿到了RSlab1跑步教練資格證書，這些都一點點的在改變著他的生活軌跡。
給初跑者的建議
從減肥到現在，跑步已經有6年多的時間。現在溫鳳麟月跑量在200公里左右。每次跑完步，他都會把各種詳細的運動參數朋友圈。為此，他還取了一個有特色的名字，叫做“翻蹄亮掌”。
跑步也是一門大學問，十個人能拿出是十一套理論。重要的是選擇一個自己相對信服的理由，然後朝著這個方向去努力。你跑得越來越多，你會發現不懂的越來越多，需要學習的東西也越來越多。
現在跑步的人越來越多，對於很多初跑者，溫鳳麟也給出了自己的建議：學會兩個慢下來。第一個是要從速度上慢下來，因為大部分跑友都是健身跑，不要去盲目比速度。另一個就是從戰略上慢下來，很多媒體推出的幾個月跑馬拉松，那只是個例。不能適用於所有人，這會把大家帶到一個誤區，沒有敬畏心，以為馬拉松抬起腳就能跑。退一步，慢下來，很多問題就解決了。
根據他自己的訓練經驗，他還補充了一些建議。比如長時間的訓練計畫要學會改變，不能每次都一樣。跑步配合一些力量和控速練習，效果會更好等等。
對馬拉松心存敬畏，願意幫助更多人跑步
前不久新週刊發表了一篇《馬拉松是中產階級的廣場舞》的文章，引起了很大的討論。溫鳳麟也有自己的看法：“這就是一群不運動的人，以他們認為正確的標準來衡量馬拉松這項運動。他們的說法有點一葉障目，只要法律沒有禁止，他願意說就說吧。我是不敢苟同。”
2月26日，東京馬拉松開啟了今年的“六大”序幕。談到他何時完成六大時，他說：“爭取明年吧，今年看來是沒時間了。”
現在跑馬拉松比賽，對於溫鳳麟來說更多是帶著玩的心態。在賽道沿途可以欣賞一座城市的風景，或者陪朋友一起跑跑，當個私兔。他覺著陪朋友們完成自己的首馬或是跑出PB，可能比自己完成PB更高興。
作為一名跑步教練，他希望能幫助更多想跑步的朋友。
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