月經不調是讓很多女性朋友非常苦惱的疾病， 如果這時在吃錯食物的話就會加重經期不適的症狀， 相反選對食物則有助女人緩解經期不適， 因此經期需要選擇適合的食物食用。 那麼經期吃什麼食物最好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
經期吃什麼食物最好？
1、芭樂
女性在午餐之後的水果可以選擇芭樂， 因此芭樂不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸， 不少女性在經期那幾天， 晚上都會出現失眠症狀， 多補充色氨酸， 可提高睡眠品質。
3、南瓜
由於內分泌原因，
4、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸， 研究表明， 贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經， 同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌， 起到舒緩痛經的作用。
5、無花果
很多女性到了經期食欲不振， 又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓， 這個時候吃些無花果是最好的。 無花果的熱量低， 同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
6、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。 菠菜富含維生素E， 能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 進食菠菜可有效補充維生素E，
7、番茄
女性在經期的時候， 吃番茄時一個較好的選擇， 尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。 番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜， 由於其便攜性， 也常被當作水果食用， 推薦在減肥期間食用。 番茄所含的蘋果酸或檸檬酸， 有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
女人調經食譜推薦
蓮子山藥烏雞湯
材料：烏雞200克， 鮮香菇45克， 山藥35克， 蓮子10顆， 枸杞少許， 鹽3克， 蔥花、薑片各2克。
做法
1、將烏雞洗淨， 斬塊， 焯水；鮮香菇洗淨， 切片。
2、山藥去皮， 洗淨， 切塊；蓮子、枸杞分別洗淨備用。
3、煲鍋上火， 倒入適量清水， 放入蔥花、薑片
4、下入烏雞、鮮香菇、山藥、蓮子、枸杞煲至熟， 調入鹽即可。
功效：蓮子可強心安神、滋養補虛；山藥有強健機體、滋腎益精的作用；鳥雞可補虛勞、提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。
五靈脂紅花燉魷魚
材料：五靈脂9克， 紅花6克， 魷魚200克， 薑、蔥、鹽各5克， 紹酒10毫升。
做法
1、五靈脂、紅花洗淨；魷魚洗淨， 切塊；薑洗淨切片；蔥洗淨切段。
2、魷魚放在蒸盆內， 加入鹽、紹酒、薑片、蔥段、五靈脂和紅花， 注入清水150毫升。
3、把蒸盆置蒸籠內， 用大火蒸35分鐘即可。
功效：本品可活血祛瘀、消腫止痛， 適用於血瘀型心絞痛、痛經、月經不調等症。